Дневник питания и тренировок за 14.02.2014

Сегодня осталась без ужина - был аврал на работе, а потом бегом на тренировку, только и успела творожок закинуть. Даже впервые за три недели МЗР почувствовала голод, что не есть хорошо. Но потренировалась неплохо, силы были. Накупила сегодня всякой вкусной и здоровой еды. Завтра суббота, буду готовить, а то уже надоело есть одно и то же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
каша 5 злаков на молоке	200	156.8	8.8	1.2	28.6
Итого	350	159.8	9	1.2	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	150	76.5	0.8	0.8	14.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	325	181.6	4.3	9.7	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Свекла (Варка со сливом)	155	48.1	2.2	0.1	9.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Говядина, шейная часть	120	162	23.3	7.7	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Рис, зерно цельное необработанное	60	181.8	4.5	1.6	37.4
Кедровый орех	4	26.9	0.5	2.7	0.5
Итого	510	489.7	31.1	19.1	48.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Итого	725	40	8.8	0	1.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль	100	150	25	2	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	500	154	15	0.3	24.5
Итого	600	304	40	2.3	25.5
Итого за день	2510	1175.3	93.1	32.3	125.9