Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

Ярослав Брин меня убил. Как я поняла, для того, чтобы ускорить метаболизм, мне нужно нарастить мышцы. А нарастить мышцы я смогу только вместе с жиром. То есть надо поправляться. А я не хочу поправляться, я и так больше 80 кг!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
каша 5 злаков на молоке	200	156.8	8.8	1.2	28.6
Итого	360	171.7	9.2	2.2	29.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Фундук, сухая обжарка, без соли	10	64.6	1.5	6.2	0.8
Итого	170	79.5	1.9	7.2	1.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	140	131.6	6.7	0.5	23.9
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Говядина, шейная часть (Варка на пару)	80	101.2	14.7	4.7	0
Итого	470	253.3	22.3	5.4	25.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кольраби	85	37.4	2.4	0.1	6.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	868	113.7	3.3	7.2	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть (Варка на пару)	60	75.9	11.1	3.5	0
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Итого	185	115.9	19.8	3.5	1.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль	100	150	25	2	1
Вода	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Итого	789	220.7	40.9	2.1	2.9
Итого за день	2842	952.8	97.4	27.5	78.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	7	7	7	840

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	13	15	15	860

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	55	60	3300

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	10			300

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	20	25	2400

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	45	45	2600

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Повторения: 560 раз

Вес снаряда: 10720 кг

Время: 30 мин

Ольга 13.02.2014 20:43

Вы сначала сбросьте жирок, что бы мышцы проявились С улыбкой

разгоните метаболизм, а уже потом будете мышцы наращивать С улыбкой

У нас Евгений на 4000-5000 ккал никкак не может до желаемого веса дойти (причем за счет мчшечной массы) вот как метаболизм разогнал. Конечно, он не с грифом занимается, а с очень солидными весами (мужчина тренированный, ясное дело). Я пока не дошла до того веса, который хочу, и конечно на массу пока есть не буду. Потом, при наборе массы основной объем составляет белковая пища, в.т.ч. протеиновые коктейли. Так что Брин однозначно прав - нельзя нарастить мышечную массу без строительного материала, но сначала надо убрать лишние накопления С улыбкой