Виктория

11.02.2014 20:19

Дневник питания и тренировок за 11.02.2014

Озадачилась вопросом по прогрессу на тренировках. Почти три месяца занимаюсь силовыми тренировками, а прогресса в весах практически нет. Разве что ноги чуть больше нагрузку даю. Спина, руки практически без увеличения. Стараюсь работать по 3 подхода на 20 повторов с весом примерно 70-80% от максимального. Наверное, нужно менять - работать на меньшее количество повторений с большим весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
каша 5 злаков на молоке	140	109.8	6.2	0.8	20
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	400	143.5	6.9	1.9	25.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	360	108.9	1.2	1.6	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из куриной грудки	100	92.3	18.4	1.6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	140	131.6	6.7	0.5	23.9
салат морковный	120	133.6	2.6	10.4	8.9
Итого	510	359	27.7	12.6	34.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
хлеб ржано-пшеничный с отрубями	40	63	2.4	0.4	12.4
лосось малосоленый	60	160.8	12.6	12	0
Итого	700	223.8	15	12.4	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	180	127.3	15.8	6.4	1.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль	100	150	25	2	1
Молоко 1% жирности высокобелковое	500	260	21.5	5	32
Итого	600	410	46.5	7	33
Итого за день	2750	1372.4	113.1	41.9	133.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.02.2014 20:32

А упражнения меняете? Как мне тренер говорит - например, изменение наклона скамьи дает изменение нагрузки и прогресс.

Виктория 11.02.2014 20:38

Ольга Бостан, стараюсь. Но набор упражнений все равно ограничен недостаточными наверное моими знаниями. Чередую тренировки на верхнюю (спина, плечи, руки) и нижнюю часть тела (ноги, попа). Пресс делаю в конце каждой тренировки.

Сергей scr 11.02.2014 20:39

главное правило для роста мышц, чтоб калорийность питания превышала энергозатраты. А это минимум на 200-300 кал, чтоб не набрать много лишнего жира. А у вас калорийность рациона направлена на похудение и сушку. Здесь вы можете только постараться сохранить ранее набранные мышцы и не потерять прогресс. Похудение и рост мышц - это два противоположных процесса.

Ольга 11.02.2014 20:41

Да, у меня такое же разделение - две основные группы и довесок в виде пресса. А с тренером советовались? Я сама занималась несколько месяцев, потом все же подошла к тренеру (девушке, как то парень меня не впечатлил, вернее то, какие занятия он дает) и не пожалела ни разу.

Виктория 11.02.2014 20:55

Сергей, это я понимаю. Но набор массы (рост мышц) и увеличение выносливости это разве одно и то же? То есть вы хотите сказать, что если я худею, то не смогу нарастить веса?

Виктория 11.02.2014 21:01

Ольга Бостан, как-то пока до тренера не дошла. Но наблюдаю со стороны, как других тренируют. Практически, одно и то же. Вот дают еще интервальные нагрузки - 5-10 минут кардио - упражнение на силу, потом опять кардио и так далее. Хочу персональный тренинг взять, когда сброшу вес побольше.

Ольга 11.02.2014 21:07

Виктория, нет, я вела дневник тренировок, т.е. подошла к ней, показала, что уже могу, какие упры выполняла. Потом, она сама выглядит очень хорошо, сильная, рельефная, но совсем не накачанная, как бодибилдерша. Высказала свои пожелания и меня устраивают и тренировки и она все время меня контролирует и подстраховывает. Конечно, тренера выбрать - довольно сложно.

Виктория 11.02.2014 21:14

Ольга Бостан, у нас в зале тренирует чемпион россии по бодибилдингу Николай Чистяков. Он, конечно, ас. У У него за 3-4 месяца люди такое тело делают. Но дорогое удовольствие, черт возьми. Но к нему я очень хочу записаться. Вот думаю, в апреле-мае...

Сергей scr 11.02.2014 21:19

Виктория, я считаю, что выносливость - это увеличение повторов с одним и тем же весом, а чтоб толкнуть больший вес, нужна большая сила, т.е. большая мышечная масса.

Виктория 11.02.2014 21:22

Сергей, то есть получатся, что пока я худею, дохлый номер мне увеличить веса? А как же Ярослав Брин и его методика?

Сергей scr 11.02.2014 21:24

У меня сейчас та же цель, набрать мышечную массу, рельеф и убрать лишний подкожный жир. Я облазил весь интернет, чтоб найти программу тренировок, чтоб это сделать быстро и одновременно... но не всё так просто. Все как один пишут, что если начать тренироваться с весами, надо кушать много. Будут мышцы, но жира в организме станет еще больше. Так что рекомендуют сначала худеть, потом качаться, придут мышцы с частью жира и опять худеть (сушиться).

Виктория 11.02.2014 21:31

Сергей, я, конечно, не спец в этих вопросах. Но мы ходим в тренажерку всей семьей. Муж у меня похудел за 2 мес на 8 кг, при этом хороший прогресс по силе. Жмет лежа сейчас 160 кг (это макс вес), а начинал со 120

Сергей scr 11.02.2014 21:32

Виктория, С методикой Ярослава Брина не знаком, если можно, то скиньте ссылочку ознакомиться. А из теории - для роста мышц требуется дополнительный белок и углеводы, т.е. калории, которые выше суточной калорийности рациона. От их синтеза растут мышцы, а излишек откладывается в жировые клетки. А при похудении калорийность занижена, мышцам не из чего расти. У некоторых людей, кто очень мало кушает, вообще вместо жира начинают сгорать мышцы, т.к. на их расщеплении уходит меньше энергии

Наталка 11.02.2014 21:34

нужно просто работать до упора, а не 20 раз С улыбкой

. Да еще с 70% весом С улыбкой

Сергей scr 11.02.2014 21:36

Виктория, говорят это возможно в первый месяц, я тоже в жиме лежа прибавил на 20 кг, но сейчас вообще всё остановилось)))

Виктория 11.02.2014 21:39

Сергей, Да, вы все правильно говорите. Но ведь не обязательно увеличение нагрузок на тренировках должно сопровождаться ростом мышц. Я так понимаю, до какого-то предела можно увеличивать силу, не наращивая массу. Или я не права? Вот ссылочка на Брина, Он на этом сайте личность популярная)) http://brinblog.ru/

Сергей scr 11.02.2014 21:42

У меня товарищ занимается три года в тренажерке. у него подкожный жир на минимуме, видно весь рельеф. Он говорит, что когда прогресс увеличивается, растут мышцы, соответственно масса тела увеличивается, т.е. вес прибавляется. Наоборот не бывает.

Виктория 11.02.2014 21:42

Наталия, не поняла, что значит "до упора". Я и так по максимуму делаю. Если возьму вес больше - не сделаю 20 раз. А вообще, отказные упражнения - это тупиковый путь. Всегда должен оставаться небольшой резерв. Лучше недотренироваться на 10%, чем перетренироваться на 1%

Сергей scr 11.02.2014 21:47

Читал в достоверном источнике, что для набора массы нужно выбирать вес, чтоб упор уже был на 10-12 повторе 2-3 подхода, больше не надо, будет истощение. А для похудения нужно работать с весом, чтоб упор был уже на 6-8 повторе и тоже три подхода. А 30-40 подходов с маленьким весом вообще никакой пользы не приносят...

11.02.2014 21:48

Виктория, imho, не стоит того. У бодибилдеров настолько сдвинуты критерии "хорошо" и "плохо", что с вероятностью чуть менее, чем 100% станете уродливее, а не красивее, как большинство женщин-бодибилдеров.

imho, только очень умные женщины способны не поддаться общему бараньему настрою "докачать эти-те-другие мышцы", и не превратиться, в страшные куски мяса, интересные лишь товаркам по спортзалу.

Постарайтесь посмотреть, у какого тренера занимаются женщины, не потерявшие женское начало (пока вы еще видите это со стороны). И к этому тренеру идите.

Наталка 11.02.2014 21:48

То есть вы хотите сказать, что уже сколько-то там тренировок жмете 20 раз какой-то вес и 21 ну никак не можете выжать? Тогда мне ваша проблема не ясна, я считаю, что это не возможно С улыбкой

Светлана 11.02.2014 21:50

дело в том, что силовые тренировки так быстро не дают результата. Поймите на быстрых диетах сразу уходит не жир, а мышечная масса! А при нормальной долгосрочной диете и силовых тренировках сначала увеличивается, то есть отягощается мышечная масса, а лишь потом жир. Жир уходит медленно. И при силовых тренировках верьте зеркалу, а не весам! Ах!

Мышцы тяжелеют, но тело меняется!
Если Вас интересует именно снижение веса (похудение), то налегайте на кардиотренеровку. Но если бегайте, то осторожно, чтобы не повредить колени и спину.
Я сама не тренер, но я почти год занималась с тренером, она мне много рассказывала. Потом читала в интернете и консультировалась со специалистом по питанию. К сожалению, я добегалась у меня начались проблемы с коленями. Но тело меняется просто шикарно. У меня другая проблема: ЛЮБЛЮ ВКУСНО КушАть!! Широкая улыбка

Виктория 11.02.2014 21:52

Наталия, не совсем так. Жму один и тот же вес 3 подхода по 20 раз. При попытке увеличить вес не могу уже выжать 20 раз.

Наталка 11.02.2014 21:55

Нужно сначала выжимать больше в том же весе, а потом поднять вес и снова на (ваши) 20. Или поднять вес и постепенно жать больше раз, пока снова не будет 20.

Виктория 11.02.2014 21:55

med-ved, спасибо за совет)) но до бодибилдерши мне еще дистанция огромного размера ))

Виктория 11.02.2014 21:57

Наталия, спасибо за совет. Вот как раз так и планирую попробовать.

Наталка 11.02.2014 21:58

med-ved, А мне нравятся накачанные женщины. Не все, конечно, но все ж таки. Ото я извращенка Лопну от смеха!

. Прям жуть.

Дмитрий 11.02.2014 22:01

http://www.youtube.com/watch?v=VsAgqQeEb0g#t=443

11.02.2014 22:25

Наталия написал:
А мне нравятся накачанные женщины.

Наталия, я, кажется, догадываюсь, почему. Я думаю, что в тайне, на самом деле, вы любите мужчин.

Наталка 11.02.2014 22:27

Да? А я, кажется, догадываюсь, почему вы все время так плюетесь в бодибилдерш. Но я смолчу С улыбкой

Иван Царевич 11.02.2014 23:08

Подберите вес который сможете делать 5х5 или 3х6.Делайте только базовые упражнения. И сила попрет.

11.02.2014 23:11

Наталия написал:
я, кажется, догадываюсь, почему вы все время так плюетесь в бодибилдерш

Наталия, я лично, даже не один раз видел, как красивая девушка радостно и с энтузиазмом превращается в уродину. Причем мнения мужчин уже, по мере втягивания, становятся не важны, мнения тренера и подружек по залу, разумеется, для нее более весомы. Испытываешь смесь жалости к ней, с сожалением, что человеку, ушедшему "в секту", уже бесполезно что-то подсказывать или советовать.

Наталка 11.02.2014 23:32

med-ved, Ну,во-первых, ваше мнение не есть эталон.Во-вторых, большинство девушек и так, как огня, боятся взять гантель в 2 кг, чтоб не "накачать лишнего". Вместо этого занимаются бегом по часу и превращаются в сухариков С улыбкой

. А ведь, дабы накачаться, как бодибилдерши, нужно пыхтеть ого-го сколько. Вы "видели" не один раз, а я вот ни разу. Подавляющее большинство девушек так мыслит, что их, наоборот, убеждать нужно заняться силовыми упражнениями, а вы здесь каждой встречной кричите: фу, качаться плохо, будешь выглядеть, как мужик, "как такое можно трахать" (???).

12.02.2014 00:21

Наталия, разумеется, это все на мой вкус, я так и написал.

То, что я выше написал, я считаю очень грустной историей, а кто-то, наоборот, за них порадуется. Я донес свой взгляд, и точно знаю, что я не один такой.

И чтобы было понятно. Я НЕ ПРОТИВ СПОРТЗАЛА И НЕ ПРОТИВ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК. Я, услышав слово чемпион бодибилдинга, ПРЕДОСТЕРЕГ ОТ ДЕФОРМАЦИИ ВКУСА, когда через пару лет понятия "хорошо" и "плохо" кардинально сдвигаются.

Если это вам кажется лишним, не обращайте внимания. Возможно, ваш вкус не подвержен такому влиянию.

Наталка 12.02.2014 00:29