Виктория
10.02.2014 22:24
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
Да, что-то я сегодня бедненько. И по калориям недобрала, и по
нутриентам рейтинг плохой. Да и тренировка слабоватая получилась.
Завтра постараюсь побогаче рацион подобрать. И отдыхаю от
физ.нагрузок - спать и еще раз спать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| лосось малосоленый |
60
|
160.8 | 12.6 | 12 | 0 |
| хлеб ржано-пшеничный с отрубями |
36
|
56.7 | 2.1 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 256 | 232.4 | 15.1 | 13.4 | 12.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук, сухая обжарка, без соли |
10
|
64.6 | 1.5 | 6.2 | 0.8 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
150
|
76.5 | 0.8 | 0.8 | 14.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 310 | 144.1 | 2.4 | 7 | 15.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из куриной грудки |
100
|
92.3 | 18.4 | 1.6 | 1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
170
|
123.3 | 3.3 | 0.7 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 217.1 | 21.7 | 2.3 | 27.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб ржано-пшеничный с отрубями |
22
|
34.7 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| лосось малосоленый |
28
|
75 | 5.9 | 5.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 800 | 112.7 | 7.3 | 5.8 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 125 | 40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белковый коктейль |
100
|
150 | 25 | 2 | 1 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое |
250
|
130 | 10.8 | 2.5 | 16 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 280 | 35.8 | 4.5 | 17 |
| Итого за день | 3261 | 1026.3 | 91 | 33 | 86.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
16 |
56 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
1288 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
44 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
780 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
1100 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
13 |
23 |
23 |
1180 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281.1 ккал
Повторения: 382 раз
Вес снаряда: 5548 кг
Время: 30 мин
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Лучшие рационы
2025-06-26
Калорийность: 1045 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
