Дневник питания и тренировок за 09.02.2014

Вот и еще одна неделя. Чувствую удовлетворение от результатов и удовольствие от процесса. Минус 3 кг за 2 недели и минус 6 см в талии!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	40	31.2	2.1	0.1	3.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	329	297.7	16.2	17.3	17.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	356	110.9	1.2	0.7	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из куриной грудки	100	92.3	18.4	1.6	1
Картофель (Варка со сливом)	110	79.8	2.1	0.4	16.8
Капуста квашеная, консервированная	80	15.2	0.7	0.1	1.1
Итого	290	187.3	21.2	2.1	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сардины в томатном соусе	50	50.9	7.4	1.5	2.2
Вода	800	0	0	0	0
хлеб ржано-пшеничный с отрубями	56	88.2	3.3	0.6	17.4
Вода	150	0	0	0	0
Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелая, вареная, без доб. соли	100	124	9.1	0.1	13.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	1311	311	19.9	7.2	33.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль	100	150	25	2	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	500	154	15	0.3	24.5
Итого	600	304	40	2.3	25.5
Итого за день	2886	1206	98.6	28.9	133.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	7	7	380

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 337.4 ккал

Повторения: 480 раз

Вес снаряда: 6500 кг

Время: 25 мин

Виктория 09.02.2014 22:49

Спасибо. Честно говоря, не ожидала таких результатов. У меня очень стабильный вес, похудеть даже на полкило всегда было проблемой. А тут - есть стала больше и худею ))) Какое-то чудо просто)))

Светлана Николаевна 10.02.2014 08:24

Виктория, а что за белковый коктейль? Из чего он, или их готовые продают. Я прямо вся измучилась с белками, никак не добираю.

Виктория 10.02.2014 22:41

Купила в спортивном магазине. Изолят сывороточного белка. Взбиваете с обезжиренным молоком (вкусненько) или с водой (это для особо принципиальных, достаточно противно на вкус) и пьете. Хорошо после тренировки, заменяет прием пищи на ночь. В общем, мне нравится, советую.
А подскажите пож-ста, как в сообщение добавлять ник того, кому оно адресовано?

Ольга 10.02.2014 22:43

Виктория, Нажмите на "ответить"

Виктория 10.02.2014 22:45

Ольга, спасибо! Не заметила эту "кнопочку" Подмигиваю

)))

Виктория 10.02.2014 22:46

Светлана Николаевна, Купила в спортивном магазине. Изолят сывороточного белка. Взбиваете с обезжиренным молоком (вкусненько) или с водой (это для особо принципиальных, достаточно противно на вкус) и пьете. Хорошо после тренировки, заменяет прием пищи на ночь. В общем, мне нравится, советую.
А подскажите пож-ста, как в сообщение добавлять ник того, кому оно адресовано?