Дневник питания и тренировок за 08.02.2014

Сегодня изучала рейтинги продуктов по нутриентам, завтра займусь своими отстающими нутриентами. Оказывается, довольно увлекательное занятие, почти игра.
Еще надо завтра что-нибудь вкусненькое приготовить, побаловать себя. Картошечку запеченую со специями, чесночком и оливковым маслицем. Мммммм.... вкусняшечка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков на молоке	188	147.4	8.3	1.1	26.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
лосось малосоленый	33	88.4	6.9	6.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	411	309.8	17.5	9.1	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты желейные "Вишня" на фруктозе	10	37.6	0.2	0.9	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	410	39.1	0.2	0.9	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	110	85.8	5.7	0.3	10.7
Говядина, лопаточная часть (плечевая)	134	147.4	26	4.8	0
Итого	244	233.2	31.7	5.1	10.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	140	71.4	0.7	0.7	13.3
Итого	365	207.4	11	1.2	35.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль	100	150	25	2	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	500	154	15	0.3	24.5
Фундук, сухая обжарка, без соли	10	64.6	1.5	6.2	0.8
Итого	610	368.6	41.5	8.5	26.3
Итого за день	2040	1194.3	101.7	28.9	130.4