Какое соотношение БУЖ оптимально?

Рассчитанная для меня на данном ресурсе норма жиров кажется мне завышенной. Сколько процентов от общей калорийности должно приходится на жиры?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
лосось малосоленый	51	136.7	10.7	10.2	0
Итого	247	214.2	13.5	11.6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	98	1.6	0.5	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная в сметане	115	180.1	15.9	11.5	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Итого	205	270.9	19.6	12.5	19.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
лосось малосоленый	30	80.4	6.3	6	0
Итого	210	134.1	8.3	6.4	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	850	275	55	1.5	8.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль	100	150	25	2	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	500	154	15	0.3	24.5
Итого	600	304	40	2.3	25.5
Итого за день	2312	1296.2	138	34.7	98.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	14	54
Вес снаряда	15	20	20	980

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	22	22	22	1320

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		5	5	200

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	32	112
Вес снаряда	3	3	3	336

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 246.5 ккал

Повторения: 406 раз

Вес снаряда: 3916 кг

Время: 30 мин

07.02.2014 23:01

Науке не известно на данный момент такого оптимального соотношения. Есть некоторые рекомендации диапазонов величин, связанные с различными рисками, но эти риски для разных людей слишком различаются, чтобы сделать универсальные рекомендации.

Вот здесь почитайте - http://health-diet.ru/people/user/78615/blog/34287/?commentId=64665#com64665

Там же можете и свое мнение оставить.

07.02.2014 23:06

Вот еще конкретно по жирам -

FAO/ВОЗ рекомендует для жиров от 20% до 35% общей калорийности. Также не забудьте про незаменимые жиры (омега-6 и омега-3, их МЗР не считает). В остальном это вопрос вашего удобства, вкуса, и пр...

Виктория 07.02.2014 23:23

Спасибо большое, очень познавательно! Может действительно, я напрасно зацикливаюсь на этих соотношениях.

07.02.2014 23:33

Виктория, вы в МЗР можете выставить свои значения для всех нутриентов, и жиры можете переписать.

Виктория 08.02.2014 08:33

Здорово. А я и не знала. Поищу как это сделать. Спасибо!