Дневник питания и тренировок за 04.02.2014

после вчерашнего "сбоя" в питании набрала полкило. Сегодня убойно потренировалась. Изучаю Ярослава Брина. Что-то мне кажется слишком экстремальными его рекомендации по питанию, но в целом, если без фанатизма, можно попробовать. Сегодня попыталась заменить любимую картошечку на гречку, но не смогла эту гречку в себя впихнуть (готовила без масла, такая сухая, прямо в горле застревает). Люди, кто знает какой-нибудь соус к гречке, чтобы быстро готовить и нежирный?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржаной из обойной муки	46	80	3	0.6	15.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	240	221.5	9.5	9.2	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Фундук, сухая обжарка, без соли	25	161.5	3.8	15.6	2.1
Итого	205	246.1	4.5	16.1	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
печень в сметане	50	86.3	9.1	4	3.5
Итого	150	235.3	15	5.7	29.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	65	72.2	12.5	2.5	0
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	315	222	15.8	3.7	30.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль	100	150	25	2	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	150	25	2	1
Итого за день	2010	1053.6	66.8	37.5	107.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	25	25	1400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	20	15	1000

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	26	31	26	1660

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 394.2 ккал

Повторения: 450 раз

Вес снаряда: 6040 кг

Время: 55 мин

Mei 04.02.2014 22:59

Вместо масла к гречке можно использовать, например, бульон. При чем можно сварить сразу в нежирном (например, грибном) бульоне. Или можно заменить сливочное масло на кокосовое молоко, по консистенции оно ненамного жиже, но в разы менее калойрно (170-190 ккал на 100 гр против 800 ккал в сливочном), правда добавляет сильный привкус кокоса блюду. Еще вариант - перетереть оливковое масло с чесноком и зеленью (базилик, рукола, петрушка - что больше нравится), получится такое домашнее песто - очень хорошо подойдет к гречке и легко заменит масло.

Виктория 04.02.2014 23:50

Спасибочки, Mei Lin! Песто - очень вкусно должно быть, обязательно попробую!!

Mei 05.02.2014 00:03

Виктория, главное, не переусердствовать с его добавлением в гречку, а то калорийнее простого масла может выйти.) для вкуса - чайной ложки на 100 гр более, чем достаточно. Подмигиваю