Виктория
02.02.2014 21:30
8 дней - минус 2 кг
Урааа!! Самочувствие - отличное, чувство голода отсутствует.
Тренировка в удовольствие. Вот сегодня еще блог Ярослава Брина
изучала. Пока не поняла, за счет чего такой расход калорий у него.
Будем изучать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| пирог рыбный |
110
|
199.1 | 11.3 | 10.7 | 15.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1278 | 245.9 | 11.8 | 11.7 | 24.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 150 | 113.5 | 1.9 | 0.6 | 24.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
250
|
372.5 | 15 | 4.3 | 65.4 |
| печень в сметане |
120
|
207 | 21.7 | 9.5 | 8.3 |
| Итого | 370 | 579.5 | 36.7 | 13.8 | 73.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 270 | 109.3 | 1.2 | 7.1 | 10.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белковый коктейль |
100
|
150 | 25 | 2 | 1 |
| Итого | 100 | 150 | 25 | 2 | 1 |
| Итого за день | 2168 | 1104.2 | 69 | 32.4 | 131.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2800 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 374.4 ккал
Повторения: 490 раз
Вес снаряда: 11080 кг
Время: 25 мин
Светлана Хлебосолова
02.02.2014 21:49
Изучите Брина внимательней и повысьте калорийность Вашего рациона!
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
