Как научится правильно есть? Вроде и продукты стараюсь правильные выбирать, и дробно питаюсь, и целу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Лосось каспийский соленый	70	188.3	14.7	14.4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	60	124.8	4.8	0.9	24.1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	500	154	15	0.3	24.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1290	482	34.9	16.5	49.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	160	14.9	0.5	1	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки на парку	70	77.8	13.6	2.3	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Яйцо перепелиное	32	53.8	3.8	4.2	0.2
майонез легкий	20	66.2	0	7	0.7
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Итого	187	209.9	18.1	13.6	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Капуста белокочанная (Тушение)	170	42.3	2.5	0.3	7.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	430	275.7	10.6	13.3	27.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль	100	150	25	2	1
Язык говяжий	120	207.6	19.2	14.5	2.6
Итого	220	357.6	44.2	16.5	3.6
Итого за день	2287	1160.7	103.7	44	82.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	12	52
Вес снаряда	15	20	20	940

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	16	56
Вес снаряда	18	23	23	1188

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	16	56
Вес снаряда	40	40	45	2320

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 204.6 ккал

Повторения: 434 раз

Вес снаряда: 6428 кг

Время: 15 мин

Ольга 29.01.2014 23:39

Посмотрите продукты лидеры. Там вам покажут в каких продуктах содержатся недостающие у вас нутриенты. Или в дневнике нажмите на рекомендации (получить рекомендацию) С улыбкой

Виктория 29.01.2014 23:44

спасибо, Ольга, попробую. Просто когда начала считать калории, неожиданно обнаружила, что действительно мало ем. И при этом имею лишний вес чуть ли не 35 кг. Первые два дня думала - может калькулятор врет и перепроверяла калорийность на других сайтах. Вроде сильных отклонений не обнаружила.
В то же время начинать больше есть как то боязно....

Ольга 29.01.2014 23:49

Виктория, Добавляйте овощи и фрукты, а то пищевых волокон мало и не забывайте пить водичку.

Виктория 29.01.2014 23:51

да, с водой проблемы. Просто тупо про нее забываю. Кстати, во время тренировки много пью. Но в дневник забыла добавить. Учту на будущее. Спасибо, Ольга!