Виктория

28.01.2014 20:07

Дневник питания и тренировок за 27.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Лосось каспийский соленый	60	161.4	12.6	12.3	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	60	124.8	4.8	0.9	24.1
Итого	280	301.1	17.8	14.2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	398	264.2	5.5	19.6	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	195.2	2.6	15.5	12.3
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение)	100	104.5	18.4	3.4	0
Итого	250	299.7	21	18.9	12.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	445	240.6	10.8	8	31.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль	100	150	25	2	1
Итого	100	150	25	2	1
Итого за день	1473	1172.9	78.1	54.3	85.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	40	40	40	4800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	30	30	110
Вес снаряда	15	15	15	15	1650

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	70	70	70	4200

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 349.5 ккал

Повторения: 590 раз

Вес снаряда: 13050 кг

Время: 25 мин

Наталка 28.01.2014 20:25

Разведение ног вес 70 :o. Вы шварценеггер, или это я такой слабак?? С улыбкой

Ольга 28.01.2014 20:29

Виктория написал:
Общий поднятый вес: 13050.0 кг

За 2 дня?

Виктория 28.01.2014 20:39

Не знаю, может на тренажере цифирка 70 - это не в килограммах, а в фунтах каких-нибудь. В тренажерку хожу недавно, 2 мес всего. Раньше занималась аэробикой 7 лет, весила 45-48 кг. Потом занялась карьерой, спорт забросила. Результат - +40 кг .Вот пытаюсь наверстать упущенное

Наталка 28.01.2014 20:44

Виктория, Фух , значит не кг 70 Надо подумать

Dr.Rediska 28.01.2014 20:46

Наталия, я тоже около того делаю: 65 кг 20 раз х 3 подхода. Но, думаю и 70 столько же бы легко сделала. Следующий раз попробую С улыбкой

Виктория 28.01.2014 20:48

5я дырочка сверху на тренажере. Завтра пойду в тренажерку, спрошу у инструктора. А по поводу 13050 поднятого веса - и правда как-то неправдоподобно. Но я все записываю, вроде все верно. Если только на других тренажерах тоже не в кг указаны веса

Наталка 28.01.2014 20:51

В моем зале на блоке вес могу тянуть 70, хотя сама 60 вешу. Все собиралась спросить тренера, что бы это значило, да руки не доходят. Так что склонна считать, что все таки не 70 там и у вас)))

Виктория 28.01.2014 20:54

Мне кажется, от веса это не зависит. У меня дочь весит 53 кг, а ногами жмет лежа, если не ошибаюсь, кг 120.

Dr.Rediska 28.01.2014 20:57

Наталия, у меня? У меня в кг там. Каждый "кирпич" =10 кг, поворот ручки на штырьке +0 / 2.5 / 5 / 7.5 кг. Проверю, конечно, не напутала ли чего, но я на 99% уверена

Наталка 28.01.2014 20:57

Виктория, Каким образом жмет? Не сгибания же. Если это жим ногами, то это нормальный вес для тренированного человека.

Виктория 28.01.2014 21:01

Наталья, Редиска, а подскажите пож-ста. Раньше никогда калории не считала. Но по подсчетам на местном калькуляторе получается, что оч мало ем - сильно не добираю до нормы по калориям. У меня большие сомнения в корректности калькулятора (все порции взвешиваю на весах).

Наталка 28.01.2014 21:07

Виктория, Так вы же почти ничего не ели. Мне это на один раз С улыбкой

. Ну ладно - на два раза С улыбкой

. А так, вроде, все правильно. Только говядину там надо было указать вес сырого продукта до приготовления. Ну и если используете при жарках-парках всякие масла, то и их не забывайте вносить.

Dr.Rediska 28.01.2014 21:08

Виктория, я тоже относительно недавно начала, но мне кажется нормально все считает калькулятор.
По вашему меню (если пристальнее посмотреть и подокапываться) у меня пара вопросов:

Виктория написал:
Лосось каспийский потрошеный с головой

Вы его в каком виде ели?

Виктория написал:
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение)

Виктория написал:
Капуста белокочанная (Тушение)

И говядину и капусту совсем без масла тушили?

Виктория 28.01.2014 21:11

Сырую говядину не взвешивала... готовила в духовке в пакете для запекания со специями, без масла и соусов. А по поводу еды - просто объедаюсь. Не лезет просто еда в глотку. Я и раньше столько же ела, просто не дробила.... И при этом набирала вес. Ну может просто на ночь постоянно ела, поэтому. И пиво пью раза 2 в неделю.... Посмотрим, что дальше будет. Даже интересно уже стало. Муж смеется - "Ты же всегда говорила - Что бы такого съесть, чтобы похудеть?"

Наталка 28.01.2014 21:13

Rediska, Да, надо бы разобраться и мне в этом. Кроме того, если не ошибаюсь мы в разных весовых категориях, так что, может быть, вы и правда посильней меня будете С улыбкой

. я, конечно могу вес побольше поставить от своего рабочего. Но не 20 же раз 70 кг в разведении. И не сорок раз по 40 кг в сгибаниях. Хотя, конечно, бицепс бедра у меня, действительно слабоват.

Виктория 28.01.2014 21:15

Редиска, какие то продукты не находила в калькуляторе, выбирала самые похожие. Поэтому лосось каспийский конечно малосольный, говядина запеченная в духовке, а капуста тушеная на 1 чл масла растительного. Масло надо было добавить?

Виктория 28.01.2014 21:16

Наталья, а по поводу 40 раз по 40 кг - это было по 20 раз по 40 кг на каждую ногу.

Наталка 28.01.2014 21:23

Виктория, Восемьдесят кг на две ноги?! :o. Пойду стреляться С улыбкой

. Думаю, это таки не кг, или правда пойду стреляться))

Виктория 28.01.2014 21:25

по поводу 40 кг на каждую ногу - 30 кг платформа и 10 кг блины. Дочь вообще по 80 делает...

Наталка 28.01.2014 21:27

Виктория, Если жарите капусту одинаково всякий раз и часто, можете создать свой рецепт. Колпак нажмите в программе. Туда внесете все ингредиенты: капусту, морковку?, соль, масло, томат. Все, что исползуете. А в дальнейшем сможете уже готовое свое блюдо взвешивать. Так очень удобно.

Наталка 28.01.2014 21:35

Виктория, Так это жим ногами! Вы избавили меня от инфаркта С улыбкой

. Я тоже 80 толкаю С улыбкой

Виктория 28.01.2014 21:37

Я еще не очень ориентируюсь в названиях упражнений))

Наталка 28.01.2014 21:39

Виктория, Вы так не пугайте Широкая улыбка