Виктория
24.03.2016 00:18
Дневник питания и тренировок за 23.03.2016
Решила отказаться от работы на рост силовых показателей в базовых
упражнениях на ноги.
А то ноги растут, а попа не прибавляет совсем(.
Буду делать упор на изолированную нагрузку ягодичных.
А базу делать в многоповторном режиме.
А то ноги растут, а попа не прибавляет совсем(.
Буду делать упор на изолированную нагрузку ягодичных.
А базу делать в многоповторном режиме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с курагой |
170
|
302.4 | 30.4 | 9.5 | 22.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Витамины OPTI Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 316 | 31.5 | 9.5 | 24.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ореховая смесь |
15
|
92.7 | 2.6 | 8.7 | 1.6 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 51 | 159.3 | 6.6 | 11.8 | 7.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
140
|
215.6 | 42.5 | 3.8 | 0 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 280 | 258.1 | 48.9 | 5 | 1.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 340 | 223.9 | 26.4 | 0.7 | 27.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
300
|
96 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| Казеин |
1
|
120 | 24 | 1 | 1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 216 | 33 | 1.2 | 15.7 |
| Итого за день | 2993 | 1229.7 | 146.9 | 28.7 | 88.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
22 |
27 |
30 |
30 |
129 |
Вес снаряда |
15 |
6 |
7 |
6 |
7 |
1011 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
20 |
36 |
Вес снаряда |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
16 |
18 |
20 |
612 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
26 |
1110 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
1035 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Повторения: 469 раз
Вес снаряда: 4893 кг
Время: 15 мин
2
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Новые рецепты
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Овощное рагу «Рататуй»
42.5
1.4
1.5
6.1
24
Камбала запеченая с чесночным маслом
177
16.5
4.3
2
1
Лучшие рационы
