Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

Несмотря на морозец, в воздухе уже витает весна.
Всю зиму таскалась на работу в брюках и балетках.
А сегодня в кои-то веки вырядилась в платьице и туфли на каблуке.
Настроение, я вам скажу, совсем другое))
Вот что с женщиной делают красивые тряпочки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332	160	371.2	20.6	18.4	30.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Ржаные отруби	15	33.2	1.7	0.5	4.8
ореховая смесь	15	92.7	2.6	8.7	1.6
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Итого	427	543	26.3	29.7	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76.8	1.2	0.4	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	140	215.6	42.5	3.8	0
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Итого	280	258.1	48.9	5	1.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56.4	0.5	0.5	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	250	137.5	25	0.3	8.8
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	273	275.7	29.8	12.4	11.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Казеин	1	120	24	1	1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1801	216	33	1.2	15.7
Итого за день	2981	1426	139.7	49.2	98.5