Для любимых поп

А если дома, то наверное можно груз к ноге прицепить? Скажите, а какая примерно нагрузка на ногу в кг.

Тиана, Я ставила 5 плиточек, насколько помню, это около 13 кг.  
В принципе, дома к ногам утяжелители можно (это типа такие мешочки на лямочках), но это немножко по-другому будет чувствоваться. 
Тут нагрузка именно за счет тяги, а не силы тяжести. Аналогом может быть эластичная лента, только вот как ее закрепить - не очень представляю.

Виктория, спасибо, я тоже сначала про ленту подумала, но не смогла представить, как оно должно выглядеть. Буду пробовать с тем, что есть (свинцовые пластинки для собаки, они по 2 кг, я их и вместо гантелей использую)

Виктория, Тиана, аналога этому упражнению вне блочной рамы придумать не возможно. Потому, что и гравитация и силы упругости ленты на ягодичную будут меняться по мере ее сокращения от нуля до максимальной.
Блочный тренажер тем и хорош, что способен создавать усилие, одинаковое на всей амплитуде движения.
Да, кстати, сила, прикладываемая к петле (лодыжке) будет в два раза меньше величины веса груза, но она будет постоянна, не зависима от степени сокращения ягодичных.
 

F2 = 0,5 F1

В блочном тренажере, на то он и блочный, вес поднимается с помощью одного подвижного блока. А это означает, что усилие, прикладываемое к ноге уменьшается вдвое и одновременно во столько же возрастает перемещение.

Євген, Спасибо за столь подробное объяснение. За рисунок отдельное спасибо. Мне кажется, что такую систему блоков к моему министадиону приделать не сложно. Но уж если делать, то использовать по полной. Посоветуйте пожалуйста, какие еще упражнения можно делать с помощью такого комплекса, или где это можно прочитать. Ради одного упражнения заморачиваться точно не буду, а вот если можно больше, тогда имеет смысл голову ломать.

Тиана, рисунок принципиальный. Я сознательно, чтобы не загромождать его не указал направляющие, которые ответственны за плавное перемещение грузового (подвижного) блока. Сделать, конечно, можно все. Но от того насколько оно получится профессионально, будет зависеть качество тренировки.
Я не думаю, что вы специализируетесь на изготовлении тренажеров и/или ремонте / изготовлении грузоподъемной техники
Я думаю, что лучше все-таки подумать тогда об аналогах.
Вот, например, та же гиперэкстензия и тяга шатнги на прямых ногах. Очень похожие упражнения. И, если их выполнять правильно, не расслабляя целевую группу, не доводя движение до крайних точек, где гравитация оказывает нулевое действие на целевую группу, то и эти упражнения  будут не менее полезны, чем работа в блочной раме.

Євген, Спасибо, гиперэкстензию я оказывается давно делаю, просто не знала, что она так называется  . А вот штангу, без тренера, я боюсь. Ну, да и ладно, то, что возможно без зала я и так делаю. Значит остального мне и не надо

Євген, 

Євген написал:
сила, прикладываемая к петле (лодыжке) будет в два раза меньше величины веса груза, но она будет постоянна, не зависима от степени сокращения ягодичных.

может, поэтому, и такие ощущения во время выполнения упражнения? Потому что по всей траектории движения усилие одинаковое и по сути точки, в которых отдыхаешь, отсутствуют.

У нас  в зале, дамы за этим упражнением стоят в очередь.

Виктория, совершенно верно. Мышечные волокна ягодичной в постоянном напряжении и более того, даже медленные волокна лишены кислорода, поэтому энергообеспечение всей мышцы целиком идет по пути анаэробного гликолиза, что в конечном счете позитивно сказывается на ее гипертрофиии.

Joy Toy, у нас вообще сейчас к блочным рамам постоянно очередь. И не только из дам. Так что мне вчера крупно повезло))

Тиана, Виктория, я в физике не сильна и сказать, каким образом будет менятся нагрузка, не могу, но точно знаю, что это упражнение можно выполнять с утяжелителями-манжетами, гантелями, лентой-эспандером. В случае с гантелями и утяжелителями, как мне кажется, нагрузка не меняется. Из собственного опыта могу сказать, что в блоке, в отличие от специального тренажера, имитирующего такое же движение, мышцы я чувствую лучше, хотя рабочий вес в блоке выходит меньше.

Вот вариации с разным инвентарем:

Элла Михайлова, спасибо, я что то похожее делаю, но без утяжеления, сегодня вечерком попробую с гирькой

Элла Михайлова, Кажется, ссылка не вставилась.   

Элла Михайлова написал:
Вот вариации с разным инвентарем:

я ее не вижу, а интересно

С лентой-петлей его можно выполнять так:

Элла Михайлова, Спасибо огромное, оказывается столько вариантов есть! Очень актуально, для таких как я, без зала и тренера. На просторах инета слишком много всего, и выбрать сложно. 

Вот еще :

Тиана, на здоровье! Сама одно время дома тренировалась, пока не нашла новый зал. А что касается домашних тренировок, то поищите в youtube канал Анны Куркуриной. Она очень грамотный и приятный в общении тренер, да и сами тренировки у нее хорошие