Дневник питания и тренировок за 04.03.2016

Конец тяжелой недели. Впереди четыре выходных)) Урраа!!!!
Сегодня с дочкой решили пошопиться, а то давно не получалось)
А вечером - как всегда, субботняя баня.
В общем, расслабон))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Сырники, с морковью, по 1-332	90	208.8	11.6	10.4	16.9
Итого	326	236.3	14.2	10.9	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332	90	208.8	11.6	10.4	16.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	150	231.6	12.1	10.5	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	150	231	45.6	4	0
Свекла отварная по 1-76	120	57.6	2.2	0.1	11.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	287	338.6	48.3	9.1	12.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332	90	208.8	11.6	10.4	16.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	210	265.2	12.1	10.8	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	250	137.5	25	0.3	8.8
Итого	250	137.5	25	0.3	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	400	128	12	0.2	19.6
Казеин	1	120	24	1	1
Итого	1401	248	36	1.2	20.6
Итого за день	2624	1457.2	147.7	42.8	111.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:30 22:15

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	30	30	1600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	40	40	40	3600

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Повторения: 585 раз

Вес снаряда: 11335 кг

Время: 40 мин

Марусичка 05.03.2016 11:02

Сырники с морковью. Надо будет как нибудь попробовать.

Виктория 05.03.2016 11:29

Наталья Валерьевна, мы с веничками дубовыми))

Ольга Мясникова 05.03.2016 11:47

у нас банька сгорела, строим заново, а так хочется уже веником по попе Хихикаю

Виктория 05.03.2016 11:51

Ольга Мясникова, сочувствую...
А у меня в квартире муж сделал баню))

Марусичка 05.03.2016 11:58

Виктория, у меня вопрос возник, вы круглогодично витамины пьете? или курсами? Ну просто дневники у вас не часто публикуются, не могу отследить ,а интересно.
И творог всегда на ужин да? Я практиковала такое дело, но быстро надоедает, потом еще в режиме "загрузилась творогом на втопилоте" еще какое то время протянула, а потом все -не лезет.

Виктория 05.03.2016 12:13

Марусичка, витамины не постоянно. Вот сейчас весна, авитаминоз. Купила баночку, ее на 2 месяца хватает.
Творог на ужин практически всегда по будням. Потому что готовлю только завтрак и обед. В выходные бывают другие варианты.
Почему-то творог мне не надоедает. Раньше его и с семечками ела, и с ягодами, и с курагой. А в последнее время просто добавляю сахарозаменитель Фитпарад.

Марусичка 05.03.2016 12:34