Виктория

01.03.2016 23:28

Дневник питания и тренировок за 01.03.2016

Хочу к весне подсушить ноги. Поэтому тренировки на "низ" суперсетами с небольшими весами.
Плечи\спину хочется как минимум сохранить, поэтому тренировки на "верх" буду продолжать в силовом варианте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Икра кабачковая	50	45.4	0.8	3.2	3.7
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Итого	418	427.2	19.9	28.8	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка	150	241.4	24.9	5.1	23.1
Итого	150	241.4	24.9	5.1	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная	150	265.5	48.3	6.5	0
Итого	150	265.5	48.3	6.5	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	120	56.4	0.5	0.4	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог Домик в деревне 0.1%	250	137.5	25	0.3	8.8
Итого	350	233.5	26.5	0.8	29.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2688	1224	120.1	41.6	87.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	16	16	16	16	1920

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	80	80	80	80	6400

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	15	15	15	15	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	45	45	45	45	3600

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	45	45	1875

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	45	50	2700

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Повторения: 550 раз

Вес снаряда: 20545 кг

Время: 45 мин

Радужная 01.03.2016 23:40

Екатерина 02.03.2016 00:03

какой у Вас красивый график веса!) супер!

Виктория 02.03.2016 00:06

Екатерина, было такое дело. Теперь ровненькая полосочка, даже не записываю))

Joy Toy 02.03.2016 23:27

Бег, велосипед прекрасный способ подсушить ноги. Подмигиваю

Виктория 02.03.2016 23:59

Joy Toy,

Joy Toy написал:
Бег, велосипед прекрасный способ подсушить ноги

ну да) но я терпеть не могу бегать, к сожалению Смущаюсь

А велика у меня нету.
Пока добавила в конце трени ходьбу в горку на дорожке.
За неделю, кстати, отвес 1 кг.
Это без изменения питания и всего три тренировки.
На колебания воды не списываю, так как у меня всегда очень стабильный вес. Колеблется в пределах 100-200 г максимум.

Joy Toy 03.03.2016 00:36

Виктория, но я терпеть не могу бегать
Я тоже не испытываю восторга. Не часто, но бегаю. И каждый раз это маленькая победа над собой, ооооочень классное чувство!

Виктория 03.03.2016 08:39

Joy Toy,

Joy Toy написал:
Не часто, но бегаю

так то я тоже бегаю иногда. Раз в месяц, наверное. Чисто для поддержания функциональности)

Joy Toy написал:
И каждый раз это маленькая победа над собой, ооооочень классное чувство!

верю)) У меня обычно такое чувство появляется от удовлетворенности, что я сделала все, что могла)))
Я так устроена, что "побеждать себя" могу только ради конкретной цели. Пока я вижу способы достижения цели, позволяющие не ломать себя, буду пользоваться ими.