Дневник питания и тренировок за 26.02.2016

Всегда недолюбливала машину Смита. Как будто предчувствовала, что не моё.
На прошлой тренировке делала в ней приседания. Поменяла положение ног (ближе к грифу и шире).
И потянула спину Плачу

. Третий день болит.
Самое интересное, что во время выполнения упражнения боли не было. Чувствовала сильное напряжение в верхней части ягодиц и радовалась. Видимо, это были не ягодицы((

Так что теперь про спину недели на 2-3 придется забыть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Икра кабачковая	50	45.4	0.8	3.2	3.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Итого	415	336.1	18.9	25.1	8.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Овощная смесь Мексиканская	100	72	3.6	0.7	12.7
Итого	223	346.2	30.1	18.5	12.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне	250	182.5	40	0.5	4.5
хлебцы бородинские цельнозерновые	20	62	2.4	0.4	12
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Итого	300	297.6	47.8	4.3	18.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	400	128	12	0.2	19.6
Ржаные отруби	10	22.1	1.1	0.3	3.2
Фундук, бланшированный	12	75.5	1.6	7.3	0.7
Итого	1423	345.6	38.8	8.9	24.5
Итого за день	2561	1419.5	136.4	57.6	85.5