Дневник питания и тренировок за 14.08.2015

Открыла для себя прикольное упражнение на ягодичные. В тренажере для сведения ног. Встаем коленями на сиденье лицом к спинке. Упираемся голенями в подушки тренажера. И сводим голени. Здорово забивается средняя часть ягодиц)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
запеканка творожная обычная	180	288.9	37.3	5.8	20.7
Итого	623	393.1	42.2	13.4	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	150	276	36	13.5	0
салат из свежих овощей без масла	150	29	1.4	0.2	5.7
Итого	500	305	37.4	13.6	5.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
хлебцы гречневые	20	56.6	2.3	0.6	10.5
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	20	34.6	4.9	1.4	0.4
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Итого	390	178.2	8.2	3.5	27.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	410	183	23.2	0.3	21.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	443	232	35.1	2.5	14.5
Итого за день	2566	1291.2	146.2	33.3	94.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	10	10	10	570

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	28	32	32	1740

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	23	23	23	23	1380

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	30	35	40	1950

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	35	45	45	2250

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	15	15	630

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	30	24	24	78
Вес снаряда	12	14	14	1032

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Повторения: 423 раз

Вес снаряда: 9552 кг

Марусичка 15.08.2015 11:33

Виктория написал:
Открыла для себя прикольное упражнение на ягодичные

Виктория, запатентовать надо Подмигиваю

Виктория написал:
Встаем коленями на сиденье лицом к спинке.

Интересно как его потом в дневник записывать- сведение ног в тренажере задом наперед)))

Виктория 15.08.2015 11:35

Марусичка,

Марусичка написал:
запатентовать надо

поздно, не моя идея)

Марусичка написал:
как его потом в дневник записывать

не парюсь, записала просто как сведение.

YEVHEN 15.08.2015 11:56

Виктория написал:
Здорово забивается средняя часть ягодиц

Здесь работает все, что угодно, но только не ягодичная!
По крайней мере ягодичная не сокращается, т.к. нет вращения в тазобедренном суставе. А в статике можно понапрягаться и, сидя в кресле. С улыбкой