Виктория
12.08.2015 23:44
Дневник питания и тренировок за 12.08.2015
Наткнулась недавно. А у вас
получилось прочитать этот текст? 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины OPTI Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| ореховая смесь |
12
|
74.2 | 2 | 6.9 | 1.2 |
| Каша геркулес с молоком |
200
|
169 | 9.2 | 2.2 | 28.8 |
| Итого | 643 | 273.2 | 14.2 | 9.8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка творожная обычная |
200
|
321 | 41.4 | 6.4 | 23 |
| Итого | 400 | 321 | 41.4 | 6.4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
150
|
276 | 36 | 13.5 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 453 | 374.8 | 37.9 | 16.8 | 15.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог Простоквашино 0% |
180
|
113.4 | 21.6 | 0.2 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 410 | 183 | 23.2 | 0.3 | 21.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Казеин |
1
|
120 | 24 | 1 | 1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 401 | 184 | 30 | 1.1 | 10.8 |
| Итого за день | 2507 | 1296.8 | 142.9 | 34.2 | 97.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
27 |
30 |
1320 |
подтягивания в гравитроне
Итог |
|
Повторения |
Первая тренировка
подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
25 |
1020 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
22 |
25 |
670 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
1455 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
1035 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Повторения: 423 раз
Вес снаряда: 6205 кг
Время: 10 мин
5
6
Мы белые и пушистые
13.08.2015 00:05
) горжусь 
Екатерина
13.08.2015 00:13
Получилось! 
Иринка
13.08.2015 00:32
если не пытаться вдуматься в каждую букву - все очень просто, на
автомате понятно))
Остапенко Лилия
13.08.2015 00:36
Прошлый раз даже не пыталась, а теперь получилось.
