Виктория
10.08.2015 23:51
Дневник питания и тренировок за 10.08.2015
Опробовала новую бета-версию дневника тренировок. Удобненько. Надо
пожалуй снова начать вести дневничок тут.
По рациону тоже все показательно получилось, везде тютелька в тютельку, хотя цели и не было. Вот что значит глаз наметан уже))
По рациону тоже все показательно получилось, везде тютелька в тютельку, хотя цели и не было. Вот что значит глаз наметан уже))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| ореховая смесь |
10
|
61.8 | 1.7 | 5.8 | 1 |
| запеканка творожная обычная |
190
|
305 | 39.3 | 6.1 | 21.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины OPTI Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 391.1 | 43.4 | 12.4 | 25.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
120
|
247.2 | 26.5 | 14.8 | 0 |
| Винегрет овощной |
150
|
114.9 | 2.6 | 7.4 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 362.1 | 29.1 | 22.2 | 10.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная обычная |
190
|
305 | 39.3 | 6.1 | 21.9 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 341 | 40.1 | 6.2 | 29.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин |
1
|
120 | 24 | 1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 401 | 184 | 30 | 1.1 | 10.8 |
| Итого за день | 2397 | 1347.7 | 144 | 41.9 | 91.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 22:39 22:44
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
25 |
55 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
1625 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
60 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
1900 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
1200 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
960 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
20 |
38 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
710 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
20 |
750 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
25 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
23 |
25 |
1055 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
10 |
390 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Повторения: 604 раз
Вес снаряда: 8860 кг
3
3
Tiramisu
11.08.2015 13:03
Как все здорово получается! 
Новые рецепты
Колбаса домашняя
117.6
19.4
4.2
0.1
5
Запеканка печень говяжья с брокколи
127.7
12.8
2.4
14.2
30
Чизкейк с адыгейским сыром и персиками
168.7
10.5
11.9
4.6
5
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
Лучшие рационы
а я что-то с ним не разобралась. Из раздела "тренировки бета" в раздел "дневник тренировок" данные сами встают?