Виктория
26.06.2015 22:44
Дневник питания и тренировок за 26.06.2015
.
Вот так обычно заканчивается вечер пятницы))
Вот так обычно заканчивается вечер пятницы))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Витамины OPTI Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| ореховая смесь |
15
|
92.7 | 2.6 | 8.7 | 1.6 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| запеканка творожная обычная |
170
|
272.9 | 35.2 | 5.4 | 19.6 |
| Итого | 427 | 433.7 | 41.7 | 17.1 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка творожная обычная |
100
|
160.5 | 20.7 | 3.2 | 11.5 |
| Итого | 300 | 160.5 | 20.7 | 3.2 | 11.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты из говядины и курицы с зеленью |
140
|
177.9 | 27.7 | 7 | 1 |
| салат из свежих овощей без масла |
150
|
29 | 1.4 | 0.2 | 5.7 |
| Майонез кальве легкий |
10
|
21.5 | 0 | 2 | 0.8 |
| Итого | 500 | 228.4 | 29.1 | 9.2 | 7.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 350 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Простоквашино 0% |
180
|
113.4 | 21.6 | 0.2 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 183 | 23.2 | 0.3 | 21.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| запеканка творожная обычная |
100
|
160.5 | 20.7 | 3.2 | 11.5 |
| Итого | 423 | 298.7 | 25.5 | 15.4 | 13.9 |
| Итого за день | 2410 | 1374.8 | 140.7 | 45.7 | 96.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
5
Ольга
27.06.2015 08:21
Ага, и леж лежа под ним удобно выполнять 
Виктория
27.06.2015 08:47
Станислав
Лукашин,
не знаю, почему так на графике показывает)) у меня все хорошо, все полосочки зеленые и ккал не превышена))
Станислав Лукашин написал:
БЖУ немножечко перебрали.
не знаю, почему так на графике показывает)) у меня все хорошо, все полосочки зеленые и ккал не превышена))
Виктория
27.06.2015 08:48
Ольга Бостан написал:
леж лежа под ним удобно выполнять
Ольга Бостан, самое эффективное упражнение для роста ММ
