Виктория
25.06.2015 00:14
Дневник питания и тренировок за 24.06.2015
Довольно странно: тренировка легче, чем обычно, а расход калорий
больше программа насчитала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Витамины OPTI Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка на овсяной муке |
180
|
302.8 | 38.2 | 5 | 25 |
| Итого | 391 | 310 | 38.7 | 5 | 26.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| ореховая смесь |
15
|
92.7 | 2.6 | 8.7 | 1.6 |
| Итого | 240 | 121.3 | 5.6 | 9.5 | 3.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, без соли |
100
|
80 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
180
|
343.8 | 42 | 18.3 | 0 |
| Итого | 480 | 423.8 | 44.8 | 18.7 | 17.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 350 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Простоквашино 0% |
180
|
113.4 | 21.6 | 0.2 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 183 | 23.2 | 0.3 | 21.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Казеин |
1
|
120 | 24 | 1 | 1 |
| Итого | 501 | 184 | 30 | 1.1 | 10.8 |
| Итого за день | 2372 | 1283.5 | 141.4 | 34.9 | 96.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
40 |
100 |
Вес снаряда |
12 |
14 |
16 |
1420 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
25 |
49 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
18 |
810 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
60 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
960 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200.1 ккал
Повторения: 504 раз
Вес снаряда: 4705 кг
4
5
Иринка
25.06.2015 01:02
я тоже обратила внимание, что упражнения "на ноги"
самые энергозатратные, не считая кардио, которое в принципе тоже их
задействует))
Виктория
25.06.2015 08:30
Мария Кременчуцкая написал:
А что такое казеин
Мария Кременчуцкая, это протеин в порошке. развожу с водой и молоком и пью.
Новые рецепты
Стейк из говяжьей печени
184.1
20.2
8
7.7
0
Аджабсанда
65.7
1.3
4.5
5.2
12
Куриная печень
120.5
19.6
3.5
2.5
0
Интересные блоги
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
23-05-2025
Жабу душим?
Всем привет! Нарисовалась ещё одна проблема. Что в...
Лучшие рационы
