Виктория
21.06.2015 22:20
Дневник питания и тренировок за 21.06.2015
Ну у нас и ливануло к вечеру. А я зонтик не взяла в спортзал. Когда
шла туда - на небе ни облачка не было. А тут гроза, да еще с
градом.
Вымокла до нитки....
Вымокла до нитки....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| ореховая смесь |
15
|
92.7 | 2.6 | 8.7 | 1.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Витамины OPTI Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Икра кабачковая |
50
|
45.4 | 0.8 | 3.2 | 3.7 |
| Итого | 408 | 386.2 | 21.9 | 27.7 | 12.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог Простоквашино 0% |
180
|
113.4 | 21.6 | 0.2 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 410 | 183 | 23.2 | 0.3 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бифштекс из говядины, по 1-400 |
70
|
151.2 | 20.4 | 7.8 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
55
|
39.5 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| запеканка творожная обычная |
130
|
208.7 | 26.9 | 4.2 | 15 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 525 | 500.5 | 49.8 | 18.5 | 33.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 430 | 30 | 2.9 | 0.7 | 2.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Простоквашино 0% |
180
|
113.4 | 21.6 | 0.2 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 183 | 23.2 | 0.3 | 21.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Казеин |
1
|
120 | 24 | 1 | 1 |
| Итого | 501 | 184 | 30 | 1.1 | 10.8 |
| Итого за день | 2684 | 1467.2 | 151 | 48.6 | 102.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
18 |
20 |
810 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
14 |
540 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
15 |
15 |
630 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
675 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
23 |
30 |
30 |
1245 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166.1 ккал
Повторения: 450 раз
Вес снаряда: 8850 кг
1
