Виктория

20.06.2015 10:55

Дневник питания и тренировок за 19.06.2015

Давно не вела дневники. Решила возобновить это полезное дело.

Нахожусь на распутье, как в сказке перед камнем с тремя дорогами.
С одной стороны, можно было бы еще похудеть. Хотелось бы больше рельефа на прессе и спине.
С другой стороны, не хочу быть меньше, чем есть сейчас, и так уже 42й размер.
Да и хочется одновременно побольше объем ягодиц и спины.
В общем, не знаю, с чего начать. Посоветуйте))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
ореховая смесь	15	92.7	2.6	8.7	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Итого	366	266.4	10.7	12.4	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	183	23.2	0.3	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Салат с хорошими краб палочками	150	111.9	12.2	4.8	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	380.6	38.7	21.6	5.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	81	1.6	0.2	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	433	321.2	27.9	12.4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
ореховая смесь	10	61.8	1.7	5.8	1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	531	268.7	34.1	7.6	13.6
Итого за день	2600	1502	136.2	54.5	110.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	28	32	1260

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	23	945

подтягивания в гравитроне

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	15	31
Вес снаряда	25	25	30	850

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13	13	13	585

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Повторения: 391 раз

Вес снаряда: 7195 кг

Буркина Фасо 20.06.2015 11:06

а я не с советом, а просто сказать, как рада, что Вы здесь появились!!! я давно уже хотела выразить кучу слов восхищения - Вы так классно себя сделали!!!

Виктория 20.06.2015 11:13

Ирини МК, спасибо за теплые слова)) да я и не пропадала, захаживаю почти каждый день, читаю))

Буркина Фасо 20.06.2015 11:17

Виктория, неправильно выразилась, я имела ввиду, что в блоге не писали.. а новые фото сегодняшние просто суперские!!!

Буркина Фасо 20.06.2015 11:18

Виктория 20.06.2015 11:20

Ирини МК, Спасибо, мне приятно слышать)

Эльвира Батракова 20.06.2015 11:22

Я зашла к Вам на страничку. Вау!!!! Это фантастика! Восторг! Класс!!!! Какие результаты! А я только в начале пути. Подскажите, пожалуйста, Виктория, я вот начала бегать, через день бегаю, нашла программу (у меня дыхалка слабая, выносливости мало), неделю пробегала по 21 минуте (1 мин бежишь, 1 идешь), сейчас следующая неделя - 2 мин/2 мин. Вопрос такой - следует ли подключить тренажерку или сначала надо вес сбросить путем бега, или надо и то и другое? Посоветуйте, Вы теперь человек опытный! Ещё после пробежки я по три подхода отжимаюсь от перекладины по 15 раз, ну и икры маленько качаю. Получается час занятий, примерно 200 Кк сжигается. Хочу не просто вес сбросить (рост 170, вес 72), а чтобы тело было красивым, спортивным, и убрать целлюлит. Очень жду Ваш соевт!

Елена Ахапкина 20.06.2015 11:27

У вас такой график веса ровненький, мммм... мечта.... Поделитесь секретом, как у вас все так складно получилось? Не было ни зажоров, ни срывов? Я с января этого года так хорошо начала, МЗР + спорт, сбросила 5 кг. А в мае всего то на 3 недели в свободное плавание ушла (на даче в гостях была, без спорта и пп), так сразу эта 5-ка ко мне и вернулась.

Микаел 20.06.2015 11:29

За советами к Вам и следует обращаться)) а не наоборот))

Виктория 20.06.2015 11:30

Эльвира Батракова, очень хорошо, что Вы подключаете физ нагрузки. Мне кажется, это очень важно и поможет Вам не только похудеть быстрее, но и сделать тело таким, каким Вы хотите его видеть.
По поводу бега - интервальное кардио, которое Вы делаете, это очень хорошо.
Но с одним только кардио вы рискуете потерять слишком много мышечной массы, поэтому я бы все таки посоветовала чередовать его с силовыми тренировками. Если есть возможность - то это все таки тренажерка, а не домашние занятия. Домашние занятия накладывают слишком много ограничений. Силовые тренировки можно также проводить на первых порах в режиме интервальных нагрузок. Это позволит и мышечную массу сохранить, и быстрее от жира избавиться.

Галин@ 20.06.2015 11:32

Виктория написал:
Хотелось бы больше рельефа на прессе и спине.
С другой стороны, не хочу быть меньше, чем есть сейчас,

Даже язык не поворачивается давать вам советы. Я думаю, вы знаете, что в вашей ситуации надо делать)))

Эльвира Батракова 20.06.2015 11:34

Виктория, а я могу в тренажерке заниматься без тренера, сама придумать какую-нибудь несложную программу (интернет мне в помощь), а то с персональным заниматься это дорого для меня. Вы с тренером занимались или сами?

Виктория 20.06.2015 11:41

Галин@,

Галин@ написал:
Я думаю, вы знаете, что в вашей ситуации надо делать)))

Так я понимаю, что процессы противоположные)) и никак не могу решить, с чего начать. Уже целый месяц страдаю, то одного хочу в первую очередь, то другого.
Вот и закинула тут удочку, может кто натолкнет на правильное решение.
Как говорится, одна голова хорошо, а пятьдесят лучше))

Галин@ 20.06.2015 11:48

Виктория, Я страдаю по тому же поводу. Мой вес и размер меня уже устраивает, но хочется тут подтянуть, там убрать, здесь наростить. Думала про масснабор с последующей сушкой, но делать это в пляжный сезон совсем не хочется. Посему решила посидеть на бездефицитном питании , тренажёрка по прежнему графику, кардио исключила. По принципу "что вырастет, то вырастет". Посмотрим, что получится.

Виктория 20.06.2015 11:48

Елена Ахапкина написал:
Не было ни зажоров, ни срывов?

Елена Ахапкина, честно говорю - не было.
Но и ограничений себе жестких тоже не ставила. Решила так - если захочу чего-нибудь очень сильно - съем, только чуть-чуть. И не часто.
При этом, получилось, что отсутствие этих самых запретов в голове и сделало так, что мне ничего особенно вредного и не хотелось. То есть долговременное удовлетворение от результата всегда перевешивало минутное удовольствие от вкусняшек.

Елена Ахапкина написал:
А в мае всего то на 3 недели в свободное плавание ушла (на даче в гостях была, без спорта и пп)

Значит, Вам пока рано в свободное плавание)) Пока надо контролировать, то, что едите.

Виктория 20.06.2015 11:50

Эльвира Батракова,

Эльвира Батракова написал:
а я могу в тренажерке заниматься без тренера

Возьмите хотя бы одну пробную тренировку с тренером. Но попросите его показать Вам основные тренажеры и технику выполнения базовых упражнений. Потом, я думаю, можно и самостоятельно заниматься.

Виктория 20.06.2015 11:52

Галин@ написал:
По принципу "что вырастет, то вырастет"

Галин@, вот и я по тому же самому принципу уже месяца 3.
Но моя натура требует контроля над процессом!! Ощущаю дискомфорт от того, что позволяю своему телу делать то, что ему в голову взбредет))

Эльвира Батракова 20.06.2015 11:53

Виктория, да, я так и хотела, чтобы технику правильно выполнять. Спасибо!!! Пойду сегодня один спортзал посмотрю)))), там вроде недорого), и от дома недалеко.

Светлана Ким 20.06.2015 11:53

Виктория, всегда очень радовалась за вас, а сейчас возникло беспокойство-не перейдите за черту. Меньше, чем сейчас точно не надо. А рельефы, нам ли вас учить, накачаете с помощью тренировок.

Ирина Profffy 20.06.2015 11:59

Виктория, спасибо за фото, прям мотивирует С улыбкой

! я в начале пути - 23 будет месяц.Хочется быстрее, а никак, на 2 кг как ушел в самом начале, так и стоит, не двигается. Хотя их коридора не выхожу, рацион поменяла, нутриенты в 2 раза увеличились. Надеюсь, что система даст результат! Спасибо вам, когда захондрю - посмотрю ваши фото. Поэтому и добавила вас в друзья, чтобы не потерять, не против?

Галин@ 20.06.2015 12:05

Виктория, А вы не пробовали раздельные тренировки? Верх-низ. А то я смотрю, вы за одну тренировку все мышцы работаете. Так лучше худеется, но хуже растёт.

Виктория 20.06.2015 12:07

Ирина Несолова, конечно не против))

Виктория 20.06.2015 12:10

Галин@,

Галин@ написал:
А вы не пробовали раздельные тренировки? Верх-низ.

У меня делится сейчас так: одна тренировка - тяжелый верх-легкий низ, вторая - тяжелый низ - легкий верх. Так что некий аналог сплита присутствует.
Сейчас еще вернула кардио один раз в неделю.

Ashtray heart 20.06.2015 13:00

Ой, я Вашу страничку ВК случайно нашла через один спортивный паблик)
Отличное преображение! Хорошо

Виктория 20.06.2015 14:36

Ashtray heart, спасибо)

20.06.2015 19:31

а я только вчера последние фотки разглядывала и подумала -вот ведь нигде ничего лишнего -ни жира,ни мышцастости,а вы выходит собой недовольны ,мне вас не понять Широкая улыбка

Виктория 20.06.2015 19:37

rangy,

rangy написал:
ни жира,ни мышцастости

жирок еще имеется в области живота С улыбкой

, пресс почти не виден.

rangy написал:
вы выходит собой недовольны

не то, чтобы недовольна. Просто не хочу успокаиваться на достигнутом. Понравилось командовать своим телом Широкая улыбка

20.06.2015 19:42

Виктория, какой у вас сейчас % жира интересно?

Виктория 20.06.2015 19:49

rangy, точно не знаю, домашний анализатор показывает 24-25%, но он у меня всегда больше на 4% показывал, чем прибор в зале. Так что я думаю, что 20-22% где-то.

Мы белые и пушистые 20.06.2015 19:54

я совсем дилетант в таких вопросах, но мне пока сидела здесь часто встречались посты о том, что для

Виктория написал:
рельефа на прессе

люди садились на некоторое время на так называемую сушку. Если глупость сморозила - прощенья просим-с Смущаюсь

, если помогла - рада

Виктория 20.06.2015 20:01

Мы белые и пушистые написал:
люди садились на некоторое время на так называемую сушку.

да, именно так. Но сушка предполагает похудение и не только в области живота, а я уже не хочу худеть в других местах...Поэтому вот и сомневаюсь.

Stefanya 22.06.2015 12:46

Виктория, Просмотрела ваши фото -Вы в прекрасной форме и результат просто восхитительный! ПОЗДРАВЛЯЮ!

Таня Руденко 22.06.2015 17:12

как мне тренер говорит "Не все сразу!" Ну нету у вас сейчас кубиков на прессе, ну, будут в следующем году) и я тоже хочу объем ягодиц побольше. Тут он мне тренинг ног на 8 повторов перевел

Виктория 22.06.2015 19:56

Таня Руденко,

Таня Руденко написал:
Тут он мне тренинг ног на 8 повторов перевел

у меня и так ноги приличные. В принципе и объем ягодиц нормальный, но хотелось бы большей выраженности перехода от бицепса бедра к ягодичным (подсечь).

Таня Руденко 22.06.2015 20:03

Виктория, шикарные ноги Хорошо

а у меня топик такой же)

Виктория 22.06.2015 20:05

Таня Руденко,

Таня Руденко написал:
а у меня топик такой же)

Nike? в Спортмастере?))

Таня Руденко 22.06.2015 20:07

Виктория, с галочкой это найк? а спортмастер я с мегаспортом путаю

**Я** 22.06.2015 20:07

Ой, вы стали для меня новым стимулом! Если Вы смогли, думаю, и у меня получится...

Виктория 22.06.2015 20:08

Александра Попова,

Александра Попова написал:
Если Вы смогли, думаю, и у меня получится...

Если действительно хотите, то все получится. Нет ничего невозможного!

Виктория 22.06.2015 20:09

Таня Руденко написал:
с галочкой это найк?

Таня Руденко, ага

**Я** 22.06.2015 20:16

Виктория, вы с тренером занимались? Я занимаюсь в тренажерке с конца февраля. Комплекс составила себе на сайте "Твой тренер". Но, пока упор делаю на кардио.

Виктория 22.06.2015 20:19

Александра Попова, С тренером. Кардио чередовала с силовыми тренировками (2 силовые и 2 кардио тренировки в неделю).