Как я тренировалась

Ниже попытаюсь подробнее описать свой подход к тренировкам. Сразу извинюсь за отсутствие литературного таланта, поэтому буду писать только по существу.
Цель тренировок была жиросжигание при условии максимального сохранения мышечной массы. 
Результат тренировок - минус 30 кг за 10 месяцев. И еще минус 3,5 кг в последующие 4 месяца.
Параметры до и после:
Вес 85 кг - 51,5 кг (рост 158 см)
ОГ 112 - 88
ОТ 98 - 58
ОБ 118 - 85
нога (бедро) 69 -46

Итак, тренируемся через день. Чередуем силовые и кардио тренировки.
Кардио-тренировки - ходьба, эллипс.

Силовая тренировка.

Разделена на сеты. Сеты состоят из 2-3х упражнений, которые выполняются друг за другом без перерыва. Между сетами отдыхаем 1,5-2 минуты (делаем кардио). Во время тренировки по возможности следим за пульсом (я проверяла пульс на дорожке, во время перерывов между сетами). Если пульс выше 140 - сокращаем веса. Если меньше 110 - увеличиваем. Во время кардио снижаем пульс до 115-125 ударов.
Сеты строим по принципу: начинаем с более тяжелых упражнений, заканчиваем более простым. Первые сеты - ноги, ягодицы (2 сета). Потом - грудь, спина, руки (1 сет), в конце - пресс (1 сет). 
Каждый сет выполняется 3-4 раза.
Пример тренировки:
10 минут - ходьба на дорожке
1й сет
Приседания со штангой 15-20 раз
Отведение ноги назад в тренажере - 12-15 раз на каждую ногу
Махи ногой назад в блоке - 12-15 раз на каждую ногу
2й сет
Ножницы 15 раз на каждую ногу
Мост лежа от степа (упор одной ногой, вторая вытянута) 15-20 раз на каждую ногу
Сгибание ноги в тренажере стоя - 12-15 раз на каждую ногу
3й сет
Жим гантелей лежа 12-15 раз
Пуловер сидя  под углом 12-15 раз
тяга с верхнего блока узким хватом 15-20
Разведение рук в тренажере сидя (задние дельты) - 12-15
4й сет
Круги ногами сидя на скамье 20-25 раз
Подъем ног сидя на скамье (складка) 20-25 раз
Скручивания в стороны сидя в тренажере 15-20 раз

Тренировки стараемся менять каждую неделю. В следующем посте набросаю еще пару вариантов.
Возможно, какие-то нюансы упустила. Если вспомню - напишу