Дневник питания за 12.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 12 ноября : 76,5 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	215	206.4	3.2	1.1	45.2
Вода	1200	0	0	0	0
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	206	96.8	6.2	3.7	9.7
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Отруби ржаные	50	135	6.5	1	20
Сахар песок	5.6	22.3	0	0	5.6
Итого	1847	812	63	22	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с ветчиной и грибами в сливочном соусе	250	387.5	14	20.3	37.3
голубцы ленивые из птицы в томатно-сметанном соусе [5ка или перекресток вкусов)	112	185.9	10.3	10.5	12.5
Сыр Сливочный [Natura]	47	159.8	11.8	12.2	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	2009	733	36	43	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с картофелем	900	244.8	17.1	14.4	11.7
Салат с кальмаром	100	206	4.8	16.6	9.3
Сухарики с Чесноком [Глобус]	10	35.9	0.5	5.4	3.1
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Сахар песок	5.6	22.3	0	0	5.6
Итого	1101	541	23	36	36
Итого за день	4958	2087	123	101	168