Кай
12.11.2024 22:50
Дневник питания за 11.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 11 ноября : 76,5 кг
Рацион питания за 11 ноября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 11 ноября : 76,5 кг
Рацион питания за 11 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
206
|
96.8 | 6.2 | 3.7 | 9.7 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
153
|
242.8 | 19.6 | 17.8 | 1.1 |
| Банан |
163
|
156.5 | 2.4 | 0.8 | 34.2 |
| Отруби ржаные |
50
|
135 | 6.5 | 1 | 20 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
11
|
34.7 | 0.1 | 0 | 9 |
| Итого | 614 | 795 | 64 | 23 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
104
|
164.3 | 28.1 | 5.8 | 0 |
| Спагетти Отварные [Макфа] |
132
|
151.8 | 4.6 | 0.5 | 30.1 |
| Подберезовик (Жарка) |
191
|
33.9 | 4.2 | 1.5 | 1.8 |
| Морковь (Жарка) |
35
|
11.4 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Маслины без косточки |
30
|
54 | 0.6 | 4.8 | 1.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 528 | 448 | 38 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы ленивые из птицы в томатно-сметанном соусе [5ка или перекресток вкусов) |
110
|
182.6 | 10.1 | 10.3 | 12.3 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
52
|
176.8 | 13 | 13.5 | 0 |
| Батон молодёжный |
60
|
142.5 | 4.1 | 0.7 | 30 |
| Паштет с уткой |
10
|
28 | 0.9 | 2.6 | 0.3 |
| Масло сливочное безлактозное [Вкусвилл] |
15
|
99.3 | 0.2 | 10.9 | 0.2 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5.6
|
22.3 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 3752 | 651 | 28 | 38 | 48 |
| Итого за день | 4894 | 1895 | 131 | 74 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
