Дневник питания за 10.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 10 ноября : 76,6 кг
Рацион питания за 10 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Яйцо куриное вареное всмятку	165	261.9	21.2	19.2	1.2
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	204	95.9	6.1	3.7	9.6
Отруби ржаные	52	140.4	6.8	1	20.8
Мед Цветочный [Медовый Спас]	15	47.3	0.2	0	12.3
Маршмеллоу [Van Damme]	10	33.4	0.4	0	7.9
Итого	686	809	38	25	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, жаренная в тесте	111	354.2	12.1	28	14.4
Картошка жареная	152	181.5	4.1	4.6	31
Салат оливье (классический рецепт)	100	146	5.4	10.9	6.5
Сыр Сливочный [Natura]	65	221	16.3	16.9	0
Итого	428	902	37	60	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	202	94.9	6.1	3.6	9.5
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Батон традиционный	49	166.8	4.7	2	31.9
Сыр Сливочный [Natura]	29	98.6	7.3	7.5	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	438	567	48	13	59
Итого за день	1552	2279	124	99	213