Дневник питания за 09.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 9 ноября : 76,6 кг
Рацион питания за 9 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	209	98.2	6.3	3.8	9.8
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ	57	65.1	7	1.9	5
Батон традиционный	67	228.1	6.5	2.7	43.6
Паштет с уткой	35	98	3.2	9.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Итого	528	743	43	36	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	135	213.3	36.5	7.6	0
Спагетти Отварные [Макфа]	135	155.3	4.7	0.5	30.8
Маслины без косточки	32	57.6	0.6	5.1	1.6
Салат оливье (классический рецепт)	100	146	5.4	10.9	6.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Маршмелоу [SOJ]	17	64.8	0.5	1.9	11
Итого	429	676	47	26	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	76	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог безлактозный	113	124.3	17	5.7	1.7
Йогурт безлактозный viola	180	171	6.7	4.3	25.2
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3963	458	26	10	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Сметана и Укроп [Русская Картошка]	20	100	0.8	6	11
Итого	20	100	0	6	11
Итого за день	5016	2007	118	79	199