Кай
30.10.2024 13:16
Дневник питания за 19.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 19 октября: 77,4 кг
Рацион питания за 19 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 19 октября: 77,4 кг
Рацион питания за 19 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
200
|
94 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Рисовая каша на воде |
170
|
132.6 | 2.6 | 0.2 | 29.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
152
|
241.2 | 19.5 | 17.7 | 1.1 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 696 | 665 | 58 | 22 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
106
|
167.5 | 28.6 | 5.9 | 0 |
| Картофельное пюре |
200
|
163.4 | 4.2 | 9.2 | 17 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
32
|
108.8 | 8 | 8.3 | 0 |
| Итого | 338 | 439 | 40 | 23 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр Грушевый [Круглый Год] |
985
|
640.3 | 0 | 0 | 69 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом |
100
|
387 | 12.9 | 4.5 | 63.3 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом |
50
|
193.5 | 6.5 | 2.3 | 31.6 |
| Чипсы Estrella нежный сыр |
30
|
155.7 | 1.5 | 9.5 | 16.1 |
| Итого | 1165 | 1376 | 20 | 16 | 180 |
| Итого за день | 2199 | 2481 | 120 | 61 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Интересные блоги
