Дневник питания за 18.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 18 октября: 77,5 кг
Рацион питания за 18 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	153	242.8	19.6	17.8	1.1
Рисовая каша на воде	206	160.7	3.1	0.2	35.8
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	220	103.4	6.6	4	10.3
Комплексная Клетчатка [ВкусВилл]	10	18.3	1.2	0.5	2.3
Моти Манго [Роял]	13	45.5	0.1	0.5	10
Мед Цветочный [Медовый Спас]	10	31.5	0.1	0	8.2
Итого	643	732	60	22	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	112	177	30.2	6.3	0
Картофельное пюре	200	163.4	4.2	9.2	17
Сыр Сливочный [Natura]	18	61.2	4.5	4.7	0
Итого	330	401	38	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, картошка фри	99	319.8	3.4	15.3	38.3
Биг Мак [Макдоналдс]	1	522	27	27	42
Соус Сырный [Макдоналдс]	1	90	0.5	9.3	1.5
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Итого	442	984	31	52	92
Итого за день	1415	2118	131	95	178