Дневник питания за 17.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 17 октября: 77,9 кг
Рацион питания за 17 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде	210	163.8	3.2	0.2	36.5
Яйцо куриное вареное всмятку	165	261.9	21.2	19.2	1.2
Комплексная Клетчатка [ВкусВилл]	10	18.3	1.2	0.5	2.3
Итого	385	444	25	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	201	94.5	6	3.6	9.4
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	111	175.4	30	6.2	0
Картофельное пюре	200	163.4	4.2	9.2	17
Моти Манго [Роял]	13	45.5	0.1	0.5	10
Моти Манго [Роял]	13	45.5	0.1	0.5	10
Итого	569	654	70	20	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский Смусси Йогурт [Valio]	180	171	6.1	4.7	26.1
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]	128	140.8	19.2	6.4	1.9
Сушки Челночок [Семейка Озби]	87	332.3	9.1	3.7	65.4
Моти Манго [Роял]	14	49	0.2	0.5	10.8
Попкорн Сыр [Show Time]	50	223	3.3	10	30.5
Итого	459	916	37	25	134
Итого за день	1413	2014	133	65	222