Кай
28.10.2024 23:55
Дневник питания за 16.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 16 октября: 78 кг
Рацион питания за 16 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 16 октября: 78 кг
Рацион питания за 16 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
210
|
163.8 | 3.2 | 0.2 | 36.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
43
|
146.2 | 10.8 | 11.2 | 0 |
| Итого | 403 | 548 | 33 | 28 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
221
|
247.5 | 6 | 13 | 28.5 |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
110
|
173.8 | 29.7 | 6.2 | 0 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
45
|
153 | 11.3 | 11.7 | 0 |
| Белевская Заварная Пастила Ванильная [Белевские Сладости] |
45
|
141.3 | 0.3 | 0 | 35.1 |
| Белевская Заварная Пастила Ванильная [Белевские Сладости] |
30
|
94.2 | 0.2 | 0 | 23.4 |
| Итого | 451 | 809 | 47 | 30 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Pringles барбекю (Принглс) |
15
|
82.5 | 0.7 | 5.3 | 7.2 |
| Моти Манго [Роял] |
13
|
45.5 | 0.1 | 0.5 | 10 |
| Сосиска в Тесте [Евророс] |
100
|
194 | 9 | 7.6 | 21.9 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
251
|
118 | 7.5 | 4.5 | 11.8 |
| Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки] |
142
|
156.2 | 21.3 | 7.1 | 2.1 |
| Моти Манго [Роял] |
13
|
45.5 | 0.1 | 0.5 | 10 |
| Итого | 534 | 641 | 38 | 25 | 63 |
| Итого за день | 1388 | 1999 | 119 | 85 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
