Дневник питания за 15.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 15 октября: 78 кг
Рацион питания за 15 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде	202	157.6	3	0.2	35.1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	201	94.5	6	3.6	9.4
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Буратино [Черноголовка]	250	100	0	0	23.8
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	210	98.7	6.3	3.8	9.9
Сушки Челночок [Семейка Озби]	25	95.5	2.6	1.1	18.8
Итого	1069	914	67	26	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	500	560	13.5	29.5	64.5
Сердце Индейки [Индилайт]	200	300	30	20	0
Лосось Атлантический Натуральный [Вкусные Консервы]	70	114.8	13.2	6.4	0
Итого	770	974	56	55	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис Жареный с Солью [Ника]	30	147	6.3	9.9	8.4
Итого	30	147	6	9	8
Итого за день	1869	2036	130	91	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.