Дневник питания за 13.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 13 октября: 78,8 кг
Рацион питания за 13 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде	230	179.4	3.5	0.2	40
Яйцо куриное вареное всмятку	156	247.6	20	18.1	1.1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	216	101.5	6.5	3.9	10.2
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Итого	633	658	59	22	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]	135	159.3	5.7	1.5	28.8
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	105	165.9	28.4	5.9	0
Сыр Сливочный [Natura]	47	159.8	11.8	12.2	0
Салат "Белорусский" с Печенью и Грибами [Санта Бремор]	75	213.8	2.7	20	5.8
Итого	362	698	48	39	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3% Безлактозный [Mlekovita]	180	117	7.6	5.4	9.5
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]	121	133.1	18.2	6.1	1.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сушки Челночок [Семейка Озби]	78	298	8.2	3.4	58.7
Итого	394	607	33	14	85
Итого за день	1389	1965	142	76	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.