Кай
25.10.2024 16:59
Дневник питания за 12.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 12 октября: 78,8 кг
Рацион питания за 12 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 12 октября: 78,8 кг
Рацион питания за 12 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
217
|
102 | 6.5 | 3.9 | 10.2 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Рисовая каша на воде |
187
|
145.9 | 2.8 | 0.2 | 32.5 |
| Итого | 585 | 615 | 58 | 21 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша Вок с Курицей [Рестория Шеф ] |
215
|
399.9 | 12.7 | 18.3 | 56.3 |
| Яйца жаренные |
80
|
150.4 | 8.3 | 13 | 0.2 |
| Ромовая баба, 93 г |
90
|
236.6 | 3.6 | 6.1 | 41.9 |
| Итого | 385 | 786 | 24 | 37 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки] |
130
|
143 | 19.5 | 6.5 | 2 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
30
|
102 | 7.5 | 7.8 | 0 |
| Баранки Горчичные [Волжский Пекарь] |
67
|
221.1 | 6 | 4 | 40.2 |
| Итого | 227 | 466 | 33 | 18 | 42 |
| Итого за день | 1197 | 1868 | 116 | 77 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
