Дневник питания за 12.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 12 октября: 78,8 кг
Рацион питания за 12 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	217	102	6.5	3.9	10.2
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Рисовая каша на воде	187	145.9	2.8	0.2	32.5
Итого	585	615	58	21	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Вок с Курицей [Рестория Шеф ]	215	399.9	12.7	18.3	56.3
Яйца жаренные	80	150.4	8.3	13	0.2
Ромовая баба, 93 г	90	236.6	3.6	6.1	41.9
Итого	385	786	24	37	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]	130	143	19.5	6.5	2
Сыр Сливочный [Natura]	30	102	7.5	7.8	0
Баранки Горчичные [Волжский Пекарь]	67	221.1	6	4	40.2
Итого	227	466	33	18	42
Итого за день	1197	1868	116	77	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.