Дневник питания за 11.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 11 октября: 78,9 кг
Рацион питания за 11 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	207	97.3	6.2	3.7	9.7
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Яйцо куриное вареное всмятку	153	242.8	19.6	17.8	1.1
Рисовая каша на воде	183	142.7	2.7	0.2	31.8
Twix Xtra	22	109.3	0.9	5.3	14.3
Итого	596	722	59	27	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]	132	155.8	5.5	1.5	28.1
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	118	186.4	31.9	6.6	0
Сыр Сливочный [Natura]	44	149.6	11	11.4	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	304	547	51	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]	129	141.9	19.4	6.5	1.9
Баранки Горчичные [Волжский Пекарь]	106	349.8	9.5	6.4	63.6
Сыр Сливочный [Natura]	35	119	8.8	9.1	0
Омега-3 [Эвалар]	1	9	0	1	0
Мед Цветочный [Медовый Спас]	13	41	0.1	0	10.7
Итого	284	660	37	22	76
Итого за день	1184	1929	148	73	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.