Дневник питания за 08.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 8 октября: 79,9 кг
Рацион питания за 8 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	152	241.2	19.5	17.7	1.1
Рисовая каша на воде	189	147.4	2.8	0.2	32.9
Сыр Сливочный [Natura]	64	217.6	16	16.6	0
Итого	405	606	38	34	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка Фри Средняя Порция [Макдоналдс]	1	330	3.9	16	41
Биг Мак [Макдоналдс]	1	522	27	27	42
Итого	280	852	30	43	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]	127	139.7	19.1	6.4	1.9
Сыр Сливочный [Natura]	57	193.8	14.3	14.8	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	47	130.7	3.8	2.8	22.6
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Слива Красная [Ашан]	197	82.7	1.6	0.6	18.9
Итого	438	578	38	24	51
Итого за день	1123	2037	107	102	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.