Дневник питания за 07.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 7 октября: 81,1 кг
Рацион питания за 7 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	152	241.2	19.5	17.7	1.1
Рисовая каша на воде	200	156	3	0.2	34.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	214	100.6	6.4	3.9	10.1
Итого	566	497	28	21	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали с Бараниной [Хачапури и Вино]	200	376	24	12	74
Борщ с Говядиной [Му-Му]	300	240	10.5	10.5	27
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	530	677	35	28	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]	130	143	19.5	6.5	2
Сыр Сливочный [Natura]	56	190.4	14	14.6	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	47	130.7	3.8	2.8	22.6
Twix Xtra	22	109.3	0.9	5.3	14.3
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	260	122.2	7.8	4.7	12.2
Итого	515	695	46	33	51
Итого за день	1611	1871	110	84	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.