Дневник питания за 06.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 6 октября: 81,1 кг
Рацион питания за 6 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	46	127.9	3.7	2.8	22.1
Рисовая каша на воде	205	159.9	3.1	0.2	35.7
Яйцо куриное вареное всмятку	155	246	19.9	18	1.1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	203	95.4	6.1	3.7	9.5
Мед Цветочный [Медовый Спас]	10	31.5	0.1	0	8.2
Twix Xtra	21	104.4	0.9	5.1	13.6
Итого	640	765	33	29	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]	150	177	6.3	1.7	32
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	235	371.3	63.5	13.2	0
Сыр Чечил-Спагетти Копченый [Свежий Ряд]	33	104.6	7.9	8.1	0
Итого	418	652	77	22	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с Курицей и Сыром [ВкусВилл]	180	448.2	28.3	32.6	10.6
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	45	125.1	3.6	2.7	21.6
Twix Xtra	20	99.4	0.8	4.8	13
Итого	245	672	32	40	45
Итого за день	1303	2090	144	92	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.