Дневник питания за 03.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 3 октября: 81,5 кг
Рацион питания за 3 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	74	205.7	5.9	4.4	35.5
Ветчина, средняя часть	79	160.4	15.9	10.2	0
Сыр Сливочный [Natura]	49	166.6	12.3	12.7	0
Арахис Обжаренный с Солью [Красная Цена]	25	147.5	7.1	12.2	2.5
Итого	227	680	41	39	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]	150	177	6.3	1.7	32
Сыр Сливочный [Natura]	43	146.2	10.8	11.2	0
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	118	186.4	31.9	6.6	0
Сыр Косичка Копченый [Свежий Ряд]	20	61.6	4.6	4.8	0
Twix Xtra	20	99.4	0.8	4.8	13
Итого	351	670	54	29	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные Палочки [Макдоналдс]	1	272	17	12	25
Гранд Чизбургер [Макдоналдс]	1	474	25	21	46
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	250	117.5	7.5	4.5	11.8
Мед Цветочный [Медовый Спас]	10	31.5	0.1	0	8.2
Итого	472	895	49	37	91
Итого за день	1050	2245	145	106	173