Дневник питания за 02.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 2 октября: 81,6 кг
Рацион питания за 2 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	154	244.4	19.8	17.9	1.1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	203	95.4	6.1	3.7	9.5
Мед Цветочный [Медовый Спас]	15	47.3	0.2	0	12.3
Рисовая каша на воде	163	127.1	2.4	0.2	28.4
Сыр Сливочный [Natura]	63	214.2	15.8	16.4	0
Итого	598	728	44	38	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]	183	215.9	7.7	2	39
Буженина из свинины	97	370.5	19.4	31	1.9
Яйца жаренные	150	282	15.6	24.3	0.5
Сыр Сливочный [Natura]	38	129.2	9.5	9.9	0
Итого	468	997	52	67	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	38	105.6	3	2.3	18.2
Йогурт Безлактозный 2,5% [Молокия]	180	102.6	8.1	4.5	7.4
Буженина [Донские Традиции]	43	69.7	11.6	2.6	0
Сыр Сливочный [Natura]	20	68	5	5.2	0
Арахис Жареный Соленый (Ядро) [Красная Цена]	15	96	3.8	7.8	2.6
Итого	296	441	31	22	28
Итого за день	1362	2168	127	127	120