Кай
19.10.2024 12:27
Дневник питания за 01.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 1 октября: 81,6 кг
Рацион питания за 1 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 1 октября: 81,6 кг
Рацион питания за 1 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
145
|
113.1 | 2.2 | 0.1 | 25.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
152
|
241.2 | 19.5 | 17.7 | 1.1 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
50
|
170 | 12.5 | 13 | 0 |
| Итого | 347 | 524 | 34 | 30 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
126
|
199.1 | 34 | 7.1 | 0 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
165
|
194.7 | 6.9 | 1.8 | 35.1 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
47
|
159.8 | 11.8 | 12.2 | 0 |
| Итого | 338 | 553 | 52 | 21 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из свинины |
67
|
255.9 | 13.4 | 21.4 | 1.3 |
| Баранки "Волжские" Сдобные [Волжский Пекарь] |
107
|
374.5 | 9.1 | 8.6 | 64.2 |
| Йогурт Безлактозный 2,5% [Молокия] |
220
|
125.4 | 9.9 | 5.5 | 9 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 409 | 815 | 32 | 35 | 89 |
| Итого за день | 1094 | 1893 | 119 | 87 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
