Дневник питания за 01.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 1 октября: 81,6 кг
Рацион питания за 1 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде	145	113.1	2.2	0.1	25.2
Яйцо куриное вареное всмятку	152	241.2	19.5	17.7	1.1
Сыр Сливочный [Natura]	50	170	12.5	13	0
Итого	347	524	34	30	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	126	199.1	34	7.1	0
Гречка Отварная [Мистраль]	165	194.7	6.9	1.8	35.1
Сыр Сливочный [Natura]	47	159.8	11.8	12.2	0
Итого	338	553	52	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из свинины	67	255.9	13.4	21.4	1.3
Баранки "Волжские" Сдобные [Волжский Пекарь]	107	374.5	9.1	8.6	64.2
Йогурт Безлактозный 2,5% [Молокия]	220	125.4	9.9	5.5	9
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Итого	409	815	32	35	89
Итого за день	1094	1893	119	87	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.