Дневник питания за 30.09.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)

Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024

Вес на 30 сентября: 81,6 кг
Рацион питания за 30 сентября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Рисовая каша на воде	210	163.8	3.2	0.2	36.5
Сыр Сливочный [Natura]	50	170	12.5	13	0
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	200	94	6	3.6	9.4
Итого	610	665	40	34	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	104	164.3	28.1	5.8	0
Картофель Жареный с Грибами и Луком [Магнит]	134	187.6	4.2	8.6	23.5
Сыр Сливочный [Natura]	45	153	11.3	11.7	0
Мед Цветочный [Медовый Спас]	20	63	0.2	0	16.4
Итого	303	567	43	26	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]	100	110	15	5	1.5
Баранки Горчичные [Волжский Пекарь]	104	343.2	9.4	6.2	62.4
Мед Цветочный [Медовый Спас]	15	47.3	0.2	0	12.3
Итого	219	500	24	11	76
Итого за день	1132	1734	109	71	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.