13.05.2024 13:17

Первый день нового потока. На перерыве я отожралс...

Первый день нового потока. На перерыве я отожрался на 2 кг от средних значений.
Текущие показатели: талия (ну-ну..) 90, шея 38.
Процент жира: 20,82.
На перерыве я отожрался на 2 кг от средних значений. Обезжиренная масса почти восстановилась до уровня начала прошлого потока (400 гр разницы), что прям хорошо. На фоне суммарных потерь жировой в 7,37 кг это на твердую "четверку".
Задача - уйти ниже 20% до календарного лета всё еще актуальна, и в целом, выполнима.
Цель на этот поток - уйти ниже 15%, до конца календарного года - 8%, и можно идти на массонабор.
Всех обнял, пошёл наедать нормативы.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.05.2024 13:28

Вы участвуете в каких то соревнованиях?

София 13.05.2024 13:30

проходила недавно марафон от одного из выпускников физикла, все понятно и доступно, АДЕКВАТНО, рузельтат был хороший.

Думаю вы в правильном месте! Успехов!

Александр Горбачевский 13.05.2024 14:43

София, дык... ))) моя экс там даже куратором работала, одна из первых.
А с Олегом Зи я в одной общем чате уже лет 10 как. Так что оснований не доверять выстроенной им системе у меня нет.
Другое дело - собственная глубина вовлечения в процесс. Сейчас я намерен взять сильно больше с проекта.

Александр Горбачевский 13.05.2024 14:44

Мария. Адепт 2500 ккал, не соревновательная у меня форма 😅

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.05.2024 15:16

Александр Горбачевский, хм, а для чего тогда, какие цели ?

Александр Горбачевский 13.05.2024 15:27

Мария. Адепт 2500 ккал, целесообразность. Чем более человек обезжирен, тем более расточителен его метаболизм. Термический эффект пищи выше, базовый метаболизм лучше. При прочих равных, прирост сухой мышечной массы лучше с обезжиренного состояния. 8% - нижняя граница здорового минимума для мужчин.
Если я расчитываю свои знания продавать (а я расчитываю) , образ таки желательно подтянуть (не в ущерб здоровью, разумеется).
Ну и попутно, прочие бенефиты здорового тела (энергичность, возможность диетических вольностей в некоторых пределах, когнитивное долголетие (мне это важно), снижение ряда специфических рисков.
Так что система - "сначала худеем, потом грамотный массонабор" очень даже целесообразна.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.05.2024 15:30

Александр Горбачевский, какие плюшки вы хотите получить от высокого метаболизма?
Возможность большого выбора в еде ?

Александр Горбачевский 13.05.2024 16:20

Мария. Адепт 2500 ккал, это даёт и большую производительность (активность) , и большую гибкость в рационе, и более высокое качество жизни как таковое.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.05.2024 16:25

Александр Горбачевский, а можно с примерами ?
Как похудение может дать большую активность, если это дефицит?
Чтобы повысить производительность, нужны ресурсы, в дефиците ресурсы сокращают.

Почему проблемы с гибкостью в рационе при текущем весе, кто ограничивает?

Александр Горбачевский 13.05.2024 17:18

Мария. Адепт 2500 ккал,
1. Давайте я сразу оговорюсь, что под профитами имею ввиду те, что даëт "обезжиренное" состояния в зоне поддержки. А не то, в котором прибываю в режиме дефицита.
2. Сам дефицит - просто разница калорий. Всё адаптивные механизмы просто реакции на изменения которые происходят в депо. Что-то мы можем проконтролировать, что-то нет. Что-то сильно замедляется, например, прирост силовых, или рост мышечной ткани на дефиците тоже возможен.
3. Мраморная говядина плохо вписывается. Хочется больше свободы.
4. Почему сначала схуднуть и затем набор, а не наоборот? Качество набора сильно отличается в % соотношении.

Александр Горбачевский 13.05.2024 17:26

Мария. Адепт 2500 ккал, ещё момент. Есть такое наблюдение - адаптивное снижение энергозатрат идёт непропорционально скинутым килограммам. А по поводу термического эффекта пищи я уже писал (у обезжиренных он в среднем выше).