Держим рацион. Пока на уровне 2000 ккал, по шагам - здоровый минимум в 5k. Куратор довольный, нормативы держу на твердую "четверку".  Вес - уверенное движение вниз. 
Дает о себе знать травмированный несколько назад голеностоп (неплохо так подвернул ногу), отёк ещё не спал, болезненность сохраняется. Спасаюсь тейпированием. Насколько оно рельно работает, становится понятным, когда тейп снимаешь. Сразу понимаешь, что еще недовосстановился.  

Всем хеллоу. Новая итерация похудения, потому что с прошлой меня выбил депрессивный эпизод. Выбил месяца эдак на два с половиной. Так что можно сие назвать зажором. И хотя цифра на весах 80 кг откровенно говоря, напрягла, я прикинул, по замерам, а что именно я набрал, и в каком процентном соотношении. И "всё не так суицидально,  если в корень посмотреть". Ну да, жирок обратно наел. Но и мышечную массу восстановил в несколько большем объеме. Примерно в соотношении 2 к 1. Во-истину, цифры приближают к реальности.
Окей, точка "А" известна. Точка "Бэ" на текущий момент - диапазон по жиру в районе 8-15%, это оптимум для мужской гормоналки, в переводе на текущую обезжиренную массу, что-то около 65-70 кг, при условии сохранения текущей.
Но, в рамках рационального оптимизма, я рассчитываю пару кг мышечной прибавить. Хотелось бы к лету, но за год более чем реально, ежели не забивать на силовые и спортзал.
Всем #АдекватныйЗОЖ

Первый день нового потока.  На перерыве я отожрался на 2 кг от средних значений.
Текущие показатели: талия (ну-ну..) 90, шея 38.
Процент жира: 20,82. 
На перерыве я отожрался на 2 кг от средних значений. Обезжиренная масса почти восстановилась до уровня начала прошлого потока (400 гр разницы), что прям хорошо. На фоне суммарных потерь жировой в 7,37 кг это на твердую "четверку".
Задача - уйти ниже 20% до календарного лета всё еще актуальна, и в целом, выполнима.
Цель на этот поток - уйти ниже 15%, до конца календарного года - 8%, и можно идти на массонабор.
Всех обнял, пошёл наедать нормативы.

Закончился 30ый поток Physical Transfomation, участие в котором, я получил, фактически, бесплатно. Только в виду хорошего личного знакомства с Зи.
... И, я иду в новый поток, уже с полновесной оплатой. Хотя, строго говоря, это не обязательно - доступ к контенту сохраняется ещë 3 месяца. Времени достаточно для того, чтобы от и до переслушать, перечитать, пересмотреть, и выписать всë дословно.
Но я - ленивая жопа. И даже перестал этого стесняться. Поэтому помощь куратора, ещё 4 месяца доступа к большей части материала (увы, на эксперементальный продукт не распространяется), и гарантированные самому себе 4 месяца уверенного прогресса. Что бы войти в новый год в лучшей, за всю предыдущую жизнь, форме.

Меня зовут Александр. И я дилетант широкого профиля).
Себя как спеца я продавать не умею, так сложилось. Но, есть что рассказать. С полгода назад в моей жизни произошли изменения, после которых я решил изменить свою тушку кардинально.
Так случилось, что большая часть всех знаний у меня уже была. А именно, я был в тусовке проекта Physical transformation Олега Зингилевского с самого еë основания первые несколько лет. И знаю о внутрееней кухне проекта. И отрицать не буду - большую часть актуальных сведений я черпаю именно оттуда.
В открытую говорю - PhT отличный проект если смотреть его как массовый. Моя работа - персональная. И как показывает практика, желающие на такую найдуться.