Дневник питания за 14.05.2024

Добрый вечер.
Сегодня у меня было очень экстремальное утро: проснулась, дома нет горячей воды, думаю: хрен с ним, в зале-то есть. А нееет, Веру ждал сюрприз, в зале тоже нет. Холодный душ - это писец, особенно, когда после не погреться под кипяточком, и везде холодина. я не могла полдня согреться.
Активность: кардио 1 час, 22150 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с яйцом и сыром	520	512.7	38	21.8	40.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Итого	555	620	38	22	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамельные Dr.Korner	30	99	2	0.3	20.7
Цикорий Большая чашка	5	13.5	0.2	0	2.9
Итого	35	112	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Куриные колбаски с сыром	140	196.1	38.1	4.2	1.7
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Йогурт греческий 2% Teos	50	33.4	4	1	2.1
Цикорий Большая чашка	5	13.5	0.2	0	2.9
Итого	495	473	50	8	44

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	200	240	8.8	3.8	37
Куриные колбаски с сыром	70	98.1	19	2.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	147	20.6	1.2	0.1	3.7
Йогурт греческий 2% Teos	50	33.4	4	1	2.1
Итого	637	432	34	7	50
Итого за день	3922	1679	127	39	190