Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

18.05.2014 00:09

Дневник питания и тренировок за 17.05.2014

Сегодня ничего не спланировала, но получилось совсем не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, фруктовый	200	190	8.8	0.4	38
Вода	2100	0	0	0	0
Livol Multi Total for Women	1	0	0	0	0
Итого	2301	190	8.8	0.4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, чеддар, с низким содержанием жира	20	56.4	5.4	3.7	0.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	12	44.8	3.4	3.4	0
Итого	32	101.2	8.8	7	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Салями, итальянская, свинина	51	216.8	11.1	18.9	0.6
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	50	303.5	9.8	26.8	8
Итого	393	703.7	34.1	56.6	16.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	20	88.2	1	3	14.3
Итого	20	88.2	1	3	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	77	37.7	0.6	0.2	7.4
Горячий салат из киноа	280	240.2	10.9	2.8	42
Суп-пюре из красной чечевицы	240	144.7	15.6	2.6	13.9
Итого	597	422.7	27.1	5.7	63.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	40	5.6	0.3	0	1
Итого за день	3383	1504.8	79.2	71.8	138.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 238.8 ккал

Время: 90 мин

1

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Морковный кекс с орехами

Автор April

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%