Дневник питания и тренировок за 20.03.2014

Сегодня с утра села и прикинула что за день скушаю и в итоге не ушла не за какие пределы! Все в норме! Я довольна как слон. Пришла к выводу, что когда заранее прикидываешь что будешь кушать в течении дня, то это только на руку. В общем я ЗА планирование!
Несмотря на то, что я опять на больничном (но на этот раз, я надеюсь, кажется нашли причину моего изматывающего и частого кашля!!) "хомяк" ко мне не приходил и даже не стучался в дверь! Думаю это потому что я начала планировать перекусы: яблочко или морковка! Кстати, мне очень понравилась морковка в виде перекуса. Вкусно и полезно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Bio-Glucosamine	1	0	0	0	0
Livol Multi Total for Women	1	0	0	0	0
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	40	242.8	7.8	21.4	6.4
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Итого	1271	520.9	17	26.9	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные печенья	69	131.2	2.8	2.6	24.4
Груша	177	83.2	0.7	0.5	18.2
Итого	246	214.4	3.5	3.2	42.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	188	258.7	38.4	11.1	1.4
Тушенная стручковая фасоль и брюссельская капуста	250	80.5	7.3	0.8	14.3
Форель, все виды	10	14.8	2.1	0.7	0
Итого	448	354	47.7	12.5	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1.3	0.1	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	214	89	2.4	4.5	10.5
Зеленый салат	440	212.1	7.5	11.9	19.4
Итого	654	301.1	9.8	16.4	29.8
Итого за день	2719	1420.3	78.4	58.2	152.6