Светлана
17.02.2014 22:11
Дневник питания и тренировок за 17.02.2014
Сегодня решила устроить разгрузочный день после 2-х дней с жареной
картошкой. Я в такие дни не так что вообще ничего не ем, а просто
стараюсь порцию в 2 раза сократить. По калориям вроде получилось, а
вот с углеводами как-то перебор вышел. Муж купил мой любимый
хлебушек, там где внутри сухофрукты. До МЗР я его по одному в день
с чайком кушала. Никогда не смотрела на содержание БЖУ, а тут
завела его и обалдела. Но я ведь его уже сгрызла)) Вот и получила
перебор))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vaniļas spēks |
153
|
112.5 | 13.8 | 1.1 | 11.9 |
| A+E |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Bio-Glucosamine |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitiron Active Suscaps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гарциния форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2158 | 112.5 | 13.8 | 1.1 | 11.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с корицей "Annele" 150 g |
150
|
204 | 11.3 | 9.3 | 18.9 |
| Итого | 150 | 204 | 11.3 | 9.3 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Laču gaišā augļu maize |
73
|
188.3 | 4.4 | 1.4 | 39.2 |
| Смесь сухофруктов |
50
|
108.5 | 1.4 | 0 | 26 |
| Итого | 246 | 414.9 | 7.6 | 2 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
198
|
75.2 | 1.6 | 0.4 | 14.9 |
| Danone Actimel multiaugļu dzēriens |
100
|
78 | 2.7 | 1.5 | 12.4 |
| Итого | 298 | 153.2 | 4.3 | 1.9 | 27.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный перец |
210
|
188.2 | 18.3 | 5.7 | 14.7 |
| Baltais skābais krējums EXPORTA 12% |
56
|
76.7 | 1.7 | 6.7 | 2.5 |
| Baltais jogurts "Esi formā" |
1
|
182 | 7.4 | 0.4 | 35.4 |
| Отруби пшеничные |
5
|
6 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Молочный шоколад |
10
|
55 | 0.7 | 3.6 | 5.4 |
| Итого | 282 | 507.9 | 28.8 | 16.5 | 59.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Bio-Glucosamine |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гарциния форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 103 | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого за день | 3237 | 1427.5 | 67 | 30.8 | 215.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа в зале над мышцами пресса
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 76 мин
Светлана
18.02.2014 14:26
Екатерина
Момотенко, я хлебушек вообще-то не оченью Сейчас начала
кушать, так как иначе он у меня заменялсы булочкой))) Организм
углеводов требовал. Специалист по питанию порекомендовала хлебушек
- некалорийный и с низким гликемическим индексом... Но кому нужен
полезный 
